Plan treningowy do oceny

Zacząłem ćwiczyć FBW, jestem po 2 treningach. Oczywiście dieta na masę, bo mam 172cm wzrostu i ważę 66kg, no i jestem dosyć chudy. Zacząłem praktycznie od 0 trening siłowy, bo nie liczę pojedyńczych przygód z Lafayem,ACT itd. które krótko trwały. Nie pokoją mnie bardzo wyniki osiągane w ćwiczeniach, oto one : 

wiosłowanie 20kg 

uginanie rąk 10kg

wyciskanie 2 hantle po 10kg

podciąganie mi nic nie idzie, więc dałem szrugsy i tutaj mam po 10kg

podciaganie wzdłuz klatki 10kg

wyciskanie francuskie 10kg

 

Czy każdy kto jest moich wymiarów, w moim wieku (18lat), miał takie problemy i takie wyniki na początku ? Bo te ciężary nie są dla mnie za lekkie, są tak, że zrobię te 10 powtórzeń, ale się muszę szczególnie w ostatniej serii namęczyć. Czy mam się uspokoić i poczekać na progress czy to jednak coś nie tak ? 

 

Moze podaj osiagi wyciskanie poziomo sztangi , mc , siady ...

Co do twoich osiagow to kazdy na start malo bierze ciezarow...
Wioslowanie jesli 1 reka w opadzie tulowia to swietnie chyba ze wioslowanie sztanga / gryfem 2 rekai to slabiutko.
Szrugsy licho .
Reszta uchodzi

Na starcie każdy ma tak słabo.. z czasem bd dobrze trzymaj diete i ćwicz na 100 % i będą wyniki. :D

normalnie ja na początku robiłem klatke 25kg

 

Moze podaj osiagi wyciskanie poziomo sztangi , mc , siady ...
 

 

 Na pewno drugi raz na siłce i walił martwy i siady jak zero techniki

znaczy się, ja martwy i siady robiłem jak kiedyś ćwiczyłem, ale teraz i tak mam kontuzję lewej stopy i mogę ćwiczyć tylko górę, a nie chcę wakacji stracić, dlatego już zacząłem, wiosłowanie robię gryfem i 20, chociaż 30kg bym może wziął, ale max w 1 serii, bo w 2 i 3 już bym nie dał rady ;d

 

@DPVS, a teraz ile wyciskasz na klate ? po jakim czasie sie to zmieniło ? ;d

po 13 miesiącach kończę klatke 90x6 ale dużo redukowałem i nigdy nie ćwiczyłem na siłę ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma

Patryk to slabo z tym wioslowaniem...
dp no to jak poziom konczysz 90kg x 6 to nice po 13 msc tezmoe dam rade...
Obecnie ja 7 msc cwicze ogar moze z 6 dieta od 3...
I obecnie koncze na 4 serie klata poziom 73kg x 4-6 , w poniedzialek sprobuje 75

no ja ogólnie mam słabe ręce, bo podciągać się nie umiem, a wiosłowanie to też tak ciężko idzie, chociaż myślę, że dam radę więcej niż 20kg, co do szrugsów to tam miało być że 2 hantle po 10kg, czyli 20kg ;d

pamiętaj w pierwszej kolejności technika, w drugiej dopiero ciężar

siła z czasem napewno wzrośnie

Na początku szybko siła pójdzie w górę.