Witam to jest mój plan który realizuję od jakieś 3-3,5 miesiąca,chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiedni lub co mam w nim zmienić
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej : 4x10 50kg 1,30 przerwy
Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 4x10 16kg 1,30 przerwy
Rozpiętki na maszynie : 8-35kg - 6-30kg - 4-25 kg 2,30 przerwy
Plecy:
Sciąganie drążka za plecy : 4x10 40kg 2 przerwy
Wisołowanie na skośnej : 4x10 35kg 2 przerwy
Przyciąganie linki w dolnym siadzie : 4x10 25kg 1,30 przerwy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem <uchwyt średni>: 4x10 25kg 1,30 przerwy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA:4x10 10kg 1,30 przerwy
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8x15kg - 6x 13,5kg 4x 10,5 2min przerwy
Tricpes:
Wyciskanie francuskie : 4x10 18kg 2min przerwy
Prostowanie ramion podchytem stojąc: 8x15kg-6x13,5 - 4x10,5 2min perzerwy
Pompki w podporze tyłem: 4x15 1min przerwy