Witam to jest mój plan który realizuję od jakieś 3-3,5 miesiąca,chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiedni lub co mam w nim zmienić

Klatka:

Wyciskanie na płaskiej : 4x10 50kg     1,30 przerwy

Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 4x10 16kg     1,30 przerwy

Rozpiętki na maszynie : 8-35kg - 6-30kg - 4-25 kg      2,30 przerwy

Plecy:

Sciąganie drążka za plecy : 4x10 40kg   2 przerwy

Wisołowanie na skośnej    : 4x10 35kg   2 przerwy

Przyciąganie linki w dolnym siadzie : 4x10 25kg  1,30 przerwy

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem <uchwyt średni>: 4x10 25kg   1,30 przerwy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA:4x10 10kg 1,30 przerwy

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8x15kg - 6x 13,5kg 4x 10,5 2min przerwy

Tricpes:

Wyciskanie francuskie : 4x10  18kg 2min przerwy

Prostowanie ramion podchytem stojąc: 8x15kg-6x13,5 - 4x10,5 2min perzerwy

Pompki w podporze tyłem: 4x15 1min przerwy

profil (wiek, staż);

Edytowany przez TND, 08 czerwiec 2013 - 13:06 .

profil (wiek, staż);

Zrobione :

ogólnie to całość do zmiany, mogę polecić plan z: http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

zastosuj także: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html

Edytowany przez TND, 08 czerwiec 2013 - 13:15 .

A co jest złego w moim treningu obecnym?

A co jest złego w moim treningu obecnym?

to może ja się zapytam co jest dobre?

(podpowiem że to pytanie retoretyczne, bo nic nie jest dobre )

No tak ale chciałbym wiedzieć co w tym treningu jest złego,że mi napiszesz że jest cały zły to co mam przez to rozumieć....serie?

dobór ćwiczeń, seri, ciało ćwiczone w puzlach <--- całość

Z tego co wyczytałem miałem robić od 10-12 powtórzeń po 3 ćwiczenia np na klatkę,przerwy od 1min do 2,i ćwiczyć te partie 2 razy w tygodniu.

to źle wyczytałeś

czego oczekujesz, że zaraz ktoś wejdzie i stwierdzi że plan był ok?

plan na tyle zły że nawet początkujący Ci to powiedzą

edit: dałem Ci gotowca, więc z tego skorzystaj

Edytowany przez TND, 09 czerwiec 2013 - 13:44 .

Czyli wszystko do zmiany ma iść?

Tak, do wymiany.

I nie zapominaj że barki i nogi też ćwiczyć trzeba.

Właśnie muszę dopisać,a co byś proponował?

Przecież TND podał Ci link do gotowych treningów, więc jakich propozycji jeszcze oczekujesz?