Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nudnyczłowiek

nudnyczłowiek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 mie

    Witam to jest mój plan który realizuję od jakieś 3-3,5 miesiąca,chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiedni lub co mam w nim zmienić

    Klatka:

     

    Wyciskanie na płaskiej : 4x10 50kg     1,30 przerwy

    Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 4x10 16kg     1,30 przerwy

    Rozpiętki na maszynie : 8-35kg - 6-30kg - 4-25 kg      2,30 przerwy

     

    Plecy:

     

    Sciąganie drążka za plecy : 4x10 40kg   2 przerwy

    Wisołowanie na skośnej    : 4x10 35kg   2 przerwy

    Przyciąganie linki w dolnym siadzie : 4x10 25kg  1,30 przerwy

     

    Biceps:

     

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem <uchwyt średni>: 4x10 25kg   1,30 przerwy

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA:4x10 10kg 1,30 przerwy

    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 8x15kg - 6x 13,5kg 4x 10,5 2min przerwy

     

    Tricpes:

    Wyciskanie francuskie : 4x10  18kg 2min przerwy

    Prostowanie ramion podchytem stojąc: 8x15kg-6x13,5 - 4x10,5 2min perzerwy

    Pompki w podporze tyłem: 4x15 1min przerwy

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy | co robić? , PUSH/PULL/LEGS do oceny , Dieta masowa do oceny , Adrenal Reset | detox neuronow po boosterach przed treningowych i geranium , Trening Split do oceny

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    profil (wiek, staż);


    Edytowany przez TND, 08 czerwiec 2013 - 13:06 .

    • 0

    #3
    nudnyczłowiek

    nudnyczłowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 mie

    profil (wiek, staż);

    Zrobione :


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ogólnie to całość do zmiany, mogę polecić plan z: http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    zastosuj także: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html


    Edytowany przez TND, 08 czerwiec 2013 - 13:15 .

    • 0

    #5
    nudnyczłowiek

    nudnyczłowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 mie

    A co jest złego w moim treningu obecnym?


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    A co jest złego w moim treningu obecnym?

    to może ja się zapytam co jest dobre?

    (podpowiem że to pytanie retoretyczne, bo nic nie jest dobre ;) )


    • 0

    #7
    nudnyczłowiek

    nudnyczłowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 mie

    No tak ale chciałbym wiedzieć co w tym treningu jest złego,że mi napiszesz że jest cały zły to co mam przez to rozumieć....serie?


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    dobór ćwiczeń, seri, ciało ćwiczone w puzlach <--- całość


    • 0

    #9
    nudnyczłowiek

    nudnyczłowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 mie

    Z tego co wyczytałem miałem robić od 10-12 powtórzeń po 3 ćwiczenia np na klatkę,przerwy od 1min do 2,i ćwiczyć te partie 2 razy w tygodniu.


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    to źle wyczytałeś %%)

     

    czego oczekujesz, że zaraz ktoś wejdzie i stwierdzi że plan był ok?

    plan na tyle zły że nawet początkujący Ci to powiedzą ;)

     

    edit: dałem Ci gotowca, więc z tego skorzystaj ;)


    Edytowany przez TND, 09 czerwiec 2013 - 13:44 .

    • 0

    #11
    nudnyczłowiek

    nudnyczłowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 mie

    Czyli wszystko do zmiany ma iść?


    • 0

    #12
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Tak, do wymiany.

    I nie zapominaj że barki i nogi też ćwiczyć trzeba.


    • 0

    #13
    nudnyczłowiek

    nudnyczłowiek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 mie

    Właśnie muszę dopisać,a co byś proponował?


    • 0

    #14
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Przecież TND podał Ci link do gotowych treningów, więc jakich propozycji jeszcze oczekujesz?


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko