Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baczel

Baczel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1,5

    Witam,

    Otóż postanowiłem w końcu rozpisać trening i poprosić Was o ocenę. Trening rozpisany jest na 3 dni, poniedziałek, środę i sobotę.

     

    Poniedziałek:

     

    Nogi:

    • Przysiad ze sztangą na barkach, 4s
    • Prostowanie nóg w siadzie, 3s
    • uginanie nóg w siadzie, 4s

    Barki:

    • Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4s
    • Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie, 3s

    Łydki:

    • Wspięcia na palce ze sztangą na stepie, 4s

    Kaptury:

    • Szrugsy ze sztangielkami, 4s

     

    Środa:

     

    Klatka:

    • Wyciskanie sztangi, skos górny, 4s
    • Rozpiętki na ławce poziomej, 4s
    • Przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu w poprzek ławki, 3s

    Triceps:

    • Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, 3s
    • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 4s

    Przedramię:

    • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3s
    • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3s

     

    Sobota:

     

    Plecy:

    • Podciąganie na drążku nachwytem, 4s
    • Wiosłowanie sztangielkami, 4s
    • Martwy ciąg, 3s

    Biceps:

    • Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy, 4s
    • Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano, 3s

    Brzuch:

    • Skłony tułowia w klęku na wyciągu, "Allahy", 4s
    • Skłony boczne ze sztangielką, 4s

     

     

    Z góry dzięki :) 

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    Po pierwsze radzilbym ci z twoim stazem zostac przy fbw o ile to wczesniej robiles bo 1,5 miesiaca to nieduzo. 

    W plecach wioslo dalbym ostatnie a MC 2,i w bicu wywalil kolano i dal uginanie sztangi jako pierwsze cwiczenie,Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem-zamienilbym na wyciskanie waskie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko