Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebbo23

sebbo23

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek(Klatka Piersiowa)
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąć 4 x 10 po minucie przerwy
    -wyciskanie sztangielek, skos górny 4 x 10 po minucie przerwy
    -rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 po minucie przerwy
     
    Wtorek(Bicepsy)
    -Naprzemienne uginanie rapion podchwytem sztangielkami 4 x 10 po minucie przerwy
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 10 po minucie przerwy 
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 10 po minucie przerwy
     
    Środa(Barki)
    -Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 4 x 10 po minucie przerwy
    -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 10 po minucie przerwy
    -Unoszenie sztangielek w przod 4 x 10 po minucie przerwy
     
    Czwartek(Triceps)
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 10 po minucie przerwy
    -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10 po minucie przerwy
    -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 x 10 po minucie przerwy
     
    Piatek(Plecy)
    -Yates Rows 4 x 10 po minucie przerwy
    -Wioslowanie koncem sztangi 4 x 10 po minucie przerwy 
    -Wioslowanie sztangielka 4 x 10 po minucie przerwy
     
    No i mam jeszcze zamiar wprowadzić codzienne bieganie wieczorem. Co sądzicie?

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany.


    • 0

    #3
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Po co to "po minucie" przerwy? http://www.youtube.c...h?v=8xJRk31lj2g

    Dodał bym po chociaż 1 ćwiczeniu do każdej partii


    • 0

    #4
    sebbo23

    sebbo23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    A mógłbyś coś wiecej napisać? Chodzi o serie czy o prowadzenie trzech dni treningowych?


    • 0

    #5
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    A nogi to co?


    • 0

    #6
    sebbo23

    sebbo23

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening nóg mam zamiar wprowadzić z czasem. 


    • 0

    #7
    MacBig

    MacBig

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    • Staż [mies.]: 1x

    Wszystko jest źle choć by łącznie partii
    Zmień plan na 4 dniowy i poszukaj na forum gotowego treningu  


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników