Witam
Na forum użytkownikiem jestem nowy, ale czesto korzystam z informacji zawartych tutaj.
Mam 22lata, 172cm, ok. 75kg zero tłuszczu. Pracuje fizycznie, aktualnie we francji.
Do dyspozycji mam ławeczke (poziom, skos górny), gryf prosty, łamany, hantle.
Wymiarów dokładnych nie podam bo nie mam czym sie zmierzyć 
Tyle wiem, że 38cm biceps, 96cm w klatce (Wymiary pobierane po treningu jakiś czas temu). Reszty nie pamietam.
Pare latek temu trenowałem zapasy przez dłuższy czas, wiec na siłowni mam staż raczej zerowy choć trenowałem z przerwami, więc nie bede tutaj czarować bo nie o to chodzi.
Do tego treningu dołożyłęm zestaw odżywek, który zaczne dawkować dopiero od przyszłego tygodnia:
UNIVERSAL Uni Liver 500 tabl
UNIVERSAL Gain Fast 6800g
UNIVERSAL Creatine Creapure 1000g
UNIVERSAL Animal M-Stak - 21 sasz
Dawkowanie jak producent przykazał.
Moj plan który zaczynam od dzisiaj.
P O N I E D Z I A Ł E K
Plecy + Barki
1. Wiosłowanie hantlą 4x 10,10,10,8
2. Szrugsy 4x 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,8
4. Przenoszenie sztangi za głowe >>>>>>>>> ? <<<<<<<<<<<
5. Wiosłowanie sztangi podchwytem z lekkim pochyłem tłowia 3x 10,10,10
1. Wyciskanie hantli 4x 10,8,8,6
2. Unoszenie hantli bokiem 3x 10,10,8
3. Rotacja zewnetrzna ramion 4x 10,10,8,8
4. Rotacja wewnetrzna ramion 4x 10,10,8,8
5. Podnoszenie sztangi do brody 3x 10,8,8
Ś R O D A
Biceps + Triceps + Brzuch
1. Uginanie przedramion stojąc nadchwytem posty gryf 3x 10,10,8
2. Uginanie przedramion stojąc młotkowo hantle 3x 10,10,8
3. Uginanie przedramion stojąc łamany gryf 3x 10,8,8
4. Uginanie przedramion o kolano 4x 10,8,8,6
1. Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 3x 10,10,8
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,10,8
3. Pompki odwrotne 4x 10
1. Skręty ze sztangą na barkach siedząc 4x 10
2. Przyciąganie nóg do tłowia siedząc 3x 10
3. Nożyce do spodu
P I Ą T E K
Klata + Przedramie + Nogi
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10
2. Wyciskanie sztangi skos górny 4x10,10,8,8
2. Wyciskanie hantli młotkowo 3x 10,8,8
3. Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki 3x 10
4. Wyciskanie hantli skos górny 3x 10,8,8
1. Uginanie przedramion nadchwytem 4x 10
2. Uginanie przedramion podchwytem 4x10
3. Obracanie przedramion z hantalami w ręku 4x 10,8,8,6
4. Zwijarka 4x
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2. Uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x10
3. Wykroki ze hantlami w tył 3x10
Czekam na Wasze obiektywne oceny, pozdrawiam :)
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
