Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateusz.18

mateusz.18

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów

staż: 5 miesiecy, budowa ektomorficzna, 18lat, 182/70. Proszę o ocenę planu na masę i propozycję ilosci serii, powtorzen(w planie jest za duzo)

TRENING NA MASE 


Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch):

I KLATKA

1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6
3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 
4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6

II TRICEPS

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8
3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8

III BRZUCH

1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20
2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20

Środa (plecy,biceps,przedramie)

I PLECY

1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8
2.Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) 12-10-8-8
3.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6
3Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8
4Unoszenie tulowia z opadu 12-10-8-6

II BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8
2.Modlitewnik 12-10-8
3.Mlotki siedzac 12-10-8

III PRZEDRAMIE

1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8
2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8

Piatek (barki,nogi,brzuch)

I BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8
4Szrugsy sztangielkami12-10-8-6

II NOGI

1.Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 12-10-8-6
2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6
3.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszynie) 12-10-8-6
4.Uginanie nog w lezeniu 12-10-8-6


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tunathefish

tunathefish

    sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Zmień plan na jakiś bardziej anaboliczny gdzie partię będziesz ćwiczył przynajmniej 2x w tygodniu. Z Twoim stażem FBW będzie zdecydowanie lepsze.


    • 0

    #3
    mateusz.18

    mateusz.18

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    fbw tylko ze względu na staż? Ostatnie 6 miesiecy dodatkowo wykonywalem MC, wyciskanie, rozpietki sztangielkami, plus nogi-czyli zubożałe fbw i nie bylo efektów plus niezbyt znoszę MC(zgarbiona postawa po treningach), mimo, ze wykonuje ponoc poprawnie technicznie... 


    • 0

    #4
    Owidiusz.

    Owidiusz.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stc.
    • Staż [mies.]: 10

    Po co wykonywałeś to dodatkowo? To nic nie da, FBW ponieważ jest to świetny plan treningowy , uczy podstaw i techniki i daje świetne rezultaty. Weź ułóż sobie porządne FBW poczytaj na forum tutaj http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ , nie rób nic pozatym i rośnij. Jak to zgarbiony bo MC jesteś?


    • 0

    #5
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Więcej nie znaczy lepiej. Poćwicz parę miesięcy FBW, a jak Ci tak bardzo zależy na splicie to po FBW.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko