Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-toomek-

-toomek-

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 15

    Witam. Zmieniam własnie plan treningowy i zakładam ten temat by dowiedzieć się co mogę w nim zmienić/wyrzucić/dodać. Przez poprzednie 3 miesiące ćwiczyłem systemem : 

     

    PONIEDZIAŁEK klatka triceps

    Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6

    Wyciskanie na skosie góra/dół (zmiana co tydzień) 10/8/8/6

    Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6

    Rozpiętki 10/8/8/6

    Pompki na poręczach 10/10/10/10

    Francuz siedząc 10/8/8/6

    Wyciąg górny nachwytem 10/8/8/6

     

    ŚRODA plecy biceps

    Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6

    Wiosłowanie sztangielką 10/8/8/6

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10/8/8/6

    Dzień dobry 10/8/8/6

    Uginanie ramion stojąc, ze gryfem łamanym (podchwytem) 10/8/8/6

    Modlitewnik podchwytem 10/8/8/6

    Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/8/8/6

     

    PIĄTEK barki nogi

    Przysiady 10/8/8/6

    Martwy ciąg 10/8/8/6

    Wspięcia na palce 12/10/8/6

    Wyciskanie sztangi do karku 10/8/8/6

    Arnoldki 10/8/8/6

    Unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6

     

     

    Teraz napisałem sobie wstępnie nowy plan, na pewno jest w nim sporo do poprawki dlatego proszę o porady. Celem(marzeniem) jest taka forma https://fbcdn-sphoto...346830960_n.jpg . Staram się trzymać diete, dostarczyć przynajmniej te 160g białka dziennie. Jestem po dwóch cyklach kreatynowych ( ostatni 2 miesiące temu). Właśnie skończyłem sawa i  planuje kupić jakąś kreatyne/bcaa. I załączam nowy wstępny plan : 

     

    PONIEDZIAŁEK (klatka)

    WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ   10/8/8/6

    WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GLOWĄ W DÓŁ  10/8/8/6

    WYCISKANIE HANTLI NA  PŁASKIEJ 10/8/8/6

    ROZPIĘTKI NA MASZYNIE  10/8/8/6

    BRAMA 10/8/8/6

     

    ŚRODA ( plecy,biceps,triceps)

    WYCIĄG DO KARKU  12/10/8/6

    WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE  10/8/8/6

    WIOSŁOWANIE HANTELKĄ  10/8/8/6

    MODLITEWNIK  10/8/8/6

    WYCIĄG NACHWYTEM  10/8/8/6

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10/8/8/6

    FRANCUZ SIEDZAC 10/8/8/6

     

    PIĄTEK (barki,nogi)

    WYCISKANIE SZTANGI DO KARKU SIEDZĄC  10/8/8/6

    ARNOLDKI  10/8/8/6

    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10/8/8/6

    PRZYSIADY  10/8/8/6

    WYPROSTY NOG NA MASZYNIE 12/10/8/6

    WSPIĘCIA NA PALCE  12/10/10/8

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Trening przeładowany. Na duże partie 12-14 serii, na małe 6-8 serii.

    biceps albo triceps dodaj do klatki.

    I jeżeli jeśli chcesz możesz robić brzuch 2-3x tyg.


    • 0

    #3
    -toomek-

    -toomek-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 15

    Zapomniałem dodać, na każdym treningu na siłowni robie 4x40 brzuszków z obciążeniem 10kg + abs 8min co 2 dni.


    • 0

    #4
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Trening weź z podwieszonych.

    Może spróbuj podstawowe ćwiczenia  typu: unoszenie nóg, allachy itd.


    • 0

    #5
    -toomek-

    -toomek-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 15

    Powiem Ci, że ćwiczeń na brzuch raczej na razie nie będę zmieniał bo jestem zadowolony z efektów. A mógłbyś mi polecić któryś z planów? Raczej chciałbym zostać przy treningu 3 razy w tygodniu, ponieważ trenuje piłkę nożną i więcej razy w tyg. nie dam rady.


    • 0

    #6
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    Ok, to była tylko moja sugestia ;)

    Tylko każdy plan na kogo innego inaczej działa.

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/  Może tutaj coś znajdziesz ;)


    • 1

    #7
    -toomek-

    -toomek-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 15

    Ok, dzięki bardzo za odpowiedź :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników