Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oko1955

oko1955

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    wiek: 18

    Waga: 74kg

    wzrost: 171 cm

    staż: 16 miesięcy

     

     

     

                                                Poniedziałek:  Biceps+Triceps                                  25.03-

    1.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,8

    2.Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,8,8

    3.Uginanie na modlitewniku ,,młotkowy" 4x 12,10,8,8

    4.wyciskanie na ławce wąskim podchwytem 4x 12,10,8,8

    5.Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją (obracanie hantli) 4x 12

    6.Prostowanie na wyciągu 4x 10-12

                                                 Środa: klatka+Nogi+Przedramię

    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4x 12,10,8,8

    2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x 12

    3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8

    4.Ściąganie linki skosem wzdłuż ciała 4x 12

    5.Przysiad ze sztangą na barkach (z przodu) 4x 12,10,8,8

    6.Przysiad sumo 4x 12,10,8,8

    7.Wykroki ze sztangą 4x 12,10,8,8

    8.Wspięcia na palcach siedząc ze sztangą na kolanach  4x 20

    9.Zwijanie ciężaru 3x max

    10.Spinanie przedramion ze sztangą 4x max

                                              Piątek: Barki+Plecy+kaptury

    1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12,10,8,8

    2.Wznosy sztangi w przód 3x 12,10,8,8

    3.Wznosy hantli na boki 3x 12

    4.Podciaganie sztangi bo brody 3x 12.10,8

    5.Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem 3x 12,10,8

    6.Wioslowanie hantelką 3x 12,10,8

    7.Sciaganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 3x 12,10,8

    8.Sztrugsy 3x 12,10,8

    9.Martwy ciąg 3x 12,10,8

     

    Plan układałem z kolegą :) dzieki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ektomen

    ektomen

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    No to coś wam nie wyszło :p poczytaj jakieś artykuły o planowaniu treningu
    • 0

    #3
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    nie chcę cię obrażać ale ty masz tylko trzy miesiące stażu to co ty wiesz o planowaniu treningu??no chyba że napisałes dla picu ze masz 3 miesiące stażu. Pozdro!!!


    • 0

    #4
    ektomen

    ektomen

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ja też nie chciałem Cię urazić, ale w treningu, który przedstawiłeś trzeba duużo pozmieniać. W profilu mam 3 mc stażu ale kontakty z siłownią miałem już duużo wcześniej i interesuje się tym sportem od dawna.
    • 0

    #5
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    aha ok trzeba było tak odrazu a co do planu to przeczytałem właśnie ze nie powinno sie łączyć klatki z nogami!

    to jaki plan powinienem ułożyć by mieć triceps+biceps w jednej sesji?


    • 0

    #6
    ektomen

    ektomen

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    A dlaczego tak ci zależy, żeby łączyć bica z tricepsem? Generalnie powinno się łączyć małe partie z dużymi na jednym treningu.
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    daj 4d split ;)


    • 1

    #8
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    A orientujesz się kto mógłby nam ułożyć plan treningowy i przesłać na maila lub na forum??bylibysmy bardzo wdzięczni. z góry dziękuje za wskazówki i porady!


    • 0

    #9
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    TDN a czy mógłbyś pomóc mi ułorzyć owy plan na mase?

    trenuję juz trochę ale nie mogę nabrać masy.

    nie mam żadnej diety i moze to dlatego nic nie rosne :((

    z góry dziękuje


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bez nadwyzki kcal nawet nie masz co myslec o masie, trening to drugorzedna sprawa.

     

    A mozesz go wybrac z tad : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #11
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Wrzucam poprawiony plan ponownie co o nim sądzicie?wczesniej podobnym jechałem i całkiem dobrze szło :)

     

     

     

     

    Poniedziałek:  klatka+Triceps                                  25.03-25.06.2013r.

    1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,8

    2.Wycikanie sztangi skosem w górę 4x 12,10,8,8

    3.Rozpiętki na skosie 4x 12

    4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,8,8

    5.wyciskanie na ławce wąskim podchwytem 4x 12,10,8,8

    6.Prostowanie na wyciągu 4x 10-12

                                                 Środa: Plecy+Biceps

    1. Wiosłowanie sztanga w opadzie / podchwytem 4x 12,10,8,8

    2. Wiosłowanie hantlą 3x 12,10,8

    3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie 3x 12,10,8

    4. Szurgsy 3x 12,10,8

    5. Martwy ciąg 4x 12,10,8,8

                                              Piątek: Barki+Nogi+Przedramię

    1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12,10,8,8

    2.Wznosy sztangi w przód 3x 12,10,8,8

    3.Wznosy hantli na boki 3x 12

    4.Podciaganie sztangi bo brody 3x 12.10,8

    5.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,8

    6.Przysiad ze sztangą na plecach 4x 12,10,8,8

    7.Przysiad sumo 4x 12,10,8,8

    8.Wykroki ze sztangą 4x 12,10,8,8

    9.Wspięcia na palcach siedząc ze sztangą na kolanach 4x 20

    10.Zwijanie ciężaru 3x max

    11.Spinanie przedramion ze sztangą 4x max
     


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plecy brak podciagania/ cwiczen w szerokich chwycie.

    Barki wymiana

    Nogi robisz 8s przysiadow ? nogi tez do wymiany.

     

    Gdzie cwiczenia na biceps ?


    • 0

    #13
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Do pierwszego to brak drążka,ale mogę dodać cwiczenia w szerokim chwycie

    nie wiem co to jest 8s przysiadów

    a cwiczenia na biceps przeoczyłem ale poprawie


    • 0

    #14
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Zaszalałeś z tymi przysiadami;D. 8s przysiadów to osiem serii przysiadów...;d

    Pamiętaj, że bez diety masy nie będzie. Na wodzie nie urośniesz:)


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To daj szeroki chwyt zamiast waskiego.

    8seri :

     

    5.Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,8

    6.Przysiad ze sztangą na plecach 4x 12,10,8,8


    • 0

    #16
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ok to na nogi mogę zrobic 8s przysiadów + wykroki?

    a na barki co mam zmienic?

    a to są cwiczenia na biceps :

     

     

    1.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,8

    2.Uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,8

    3.Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12,10,8,8

     

    dzieki za pomoc !


    • 0

    #17
    Dark122

    Dark122

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Jak na mój gust lepiej zaatakować różne grupy mięśni nóg, więc zamiast 8 serii przysiadów lepiej by było zrobić 4s przysiadu, 4 s uginania nóg leżąc na brzuchu i 4 s wykroków, ale może lepiej zaczekaj na kogoś bardziej doświadczonego:)


    Edytowany przez Dark122, 28 marzec 2013 - 11:07 .

    • 0

    #18
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Plecy brak podciagania/ cwiczen w szerokich chwycie.

    Barki wymiana

    Nogi robisz 8s przysiadow ? nogi tez do wymiany.

     

    Gdzie cwiczenia na biceps ?

     

     

     

    a jak barki mam robić?? pozmieniac kolejnosc?


    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wyciskanie

    unoszenie na boki/ wzdłuz tułowia

    + ćwiczenie na tył barku


    • 0

    #20
    oko1955

    oko1955

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam .niech masa bedzie z wami ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko