Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hobss

Hobss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Poniedziałek

Plecy:

Martwy Ciąg   

Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko)  

Wiosłowanie sztanga w opadzie  

Sciąganie drążka do klatki  

Przedramię

zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem  

zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem  

 

Wtorek

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc poziomo  

Wyciskanie sztangi skos 

Rozpiętki 

Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Biceps:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc  

Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku  

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce  

uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem  

 

Czwartek

Barki:

Wyciskanie sztangi za plecami  

Arnoldki  

Unoszenie hantli stojąc  

Unoszenie  hantli w opadzie  

Triceps:

Francuzy

Wyciskanie francuskie w siadzie

prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, trzymanego podchwytem  

prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem  

 

Piątek

Nogi:

Przysiady ze sztanga   

Wykroki z hantlami 

Prostowanie nóg na atlasie  

Łydki:

Wspiętki na łydkach stojąc  

Wspiętki na łydkach w siadzie 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-Adrian

-Adrian

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Staż? Serie, powtórzenia, cokolwiek?


    Edytowany przez MyRiot, 24 marzec 2013 - 13:11 .

    • 0

    #3
    Hobss

    Hobss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Staż 1,5 roku z przerwami serie 4x 10-8


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany ;)


    • 0

    #5
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    przeladowany. na biceps masz wiecej cwiczen niz na nogi..


    • 0

    #6
    .M.A.T.I.

    .M.A.T.I.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Przeładowany na małe partie 6-9s na duże 10-12s


    • 0

    #7
    dewe

    dewe

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Police
    • Staż [mies.]: 17

    Calkiem dobry plan tylko pamietaj ze na nogi duzy ciezar + duzo powtorzen bo codziennie chodzisz i uzywasz do tego nog wiec zalecam na uda po 20 powtorzen a na lydki 30-40.


    • 0

    #8
    Hobss

    Hobss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Więc co najlepiej zmienic?


    • 0

    #9
    Hobss

    Hobss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    aa taki

     

    PLAN

    Pon KLATKA + TRICEPS

    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na płaskiej  10,10,8,8
    2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,8,8
    3. Rozpiętki  8,8,8,8

    4.Przenoszenie hantla  8,8,8,8

    Triceps:
    1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 10,10,8,8
    2.Wyciskanie na ławce poziomej wasko  10,10,8,8

    3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc  10,10,8,8

    4. Prostowanie na wyciągu  10,10,8,8


    Wto. NOGI

    1. Przysiady ze sztanga  10,10,8,8
    2. HACK-PRZYSIADY  10,10,8,8

    3.Wykroki z hantlami    10,10,8,8
    4.Prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8


    Łydki:
    1. Wspięcia na palcach  10,10,8,8


    Czw. PLECY + BICEPS

    Plecy:
    1. Martwy ciąg 12,10,10,8
    2. Podciąganie się na drążku   
    3. Wiosłowanie sztangą w opadzie   10,10,8,8
    4. Ściąganie drążka wyciągu górnego  10,10,8,8

    Biceps:
    1. Uginanie ze sztangą   10,10,8,8
    2. Uginania na modlitewniku  10,10,8,8
    3. Uginanie ramion ze hantlami  w siadzie na skosie  10,10,8,8

    4.Uginanie ramiona z hantlem w podporze  10,10,8,8

    Piat. - BARY + KAPTURY

    1. Wyciskanie sztangi zza głowy   10,10,8,8
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre  10,10,8,8  
    3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia  10,10,8,8

    4.Wznosy barków Szturgusy         
     


     


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nadal


    • 0

    #11
    Hobss

    Hobss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Co zle?


    • 0

    #12
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Co zle?

    Wszystko.

    http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html


    • 0

    #13
    Hobss

    Hobss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    1.Pon-Klata+Biceps

    2.Wto-Triceps+Plecy

    3.Sr-wolne

    4.Nogi łydki

    5.Barki kaptury

     

    ???


    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Rozkład zły, biceps dzien przed plecami, triceps dzien po klatce.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko