Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilag

Kamilag

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Witam , jest to mój własny plan , który stosuje od miesiąca lecz efektów narazie brak ; ( Może miesiąc jest to za mało aby było widać jakiekolwiek zmiany dlatego mam do Was pytanie czy jest to dobry plan , trenuje 4 razy w tyg i do tego zawsze robi jakieś ćwiczenia na nogi + brzuch . Czy ten plan jest dobry i będą po nim efekty , jak tak to kiedy mogę sie spodziewać , czy jest on do zmiany .

     

    Dzień 1 : (poniedziałek)

    PLECY :

    -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 15

    -ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x15

    -podciąganie końca sztangi na maszynie 3x10

    BICEPS : 

    -uginane ramion nachwytem na wyciągu 4x10

    -uginanie ramion na modlitewniku 4x8

    -uchwyt młotkowy 3x10

    Dzień 2 : (środa)

    Klatka piersiowa :

    -wyciskanie sztangielek na ławce 4x8ruchów

    -wyciskanie sztangi w skosie górnym 3x8

    -rozpiętki na maszynie 3 x 8

    TRICEPS : 

    -Prostowanie ramion na bramie 3x 10

    -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 10

    -francuskie jednoracz 2x8

    Dzień 3 : (piątek)

    PLECY :

    -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 8

    -ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x12

    -podciąganie końca sztangi na maszynie 3x10

    BICEPS : 

    -uginane ramion nachwytem na wyciągu 4x10

    -uginanie ramion na modlitewniku 4x8

    -uchwyt młotkowy 3x10

    Dzień 4: (sobota)

    Klatka piersiowa :

    -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 8 ruchów

    -wyciskanie sztangi w  skosie górnym 3 x 8

    -rozpiętki na maszynie 4 x 8

    TRICEPS : 

    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 10

    -francuskie oburacz 2x10

    -francuskie jednoracz 2x8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek, staż? 2x klata, 2x triceps, 2xbiceps, 2x plecy, nóg brak, to jakiś żart?


    • 0

    #3
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Do zmiany.

    Nic dziwnego, że nie ma efektów.

    Małe partie równoważą się z partiami dużymi co do serii.

    Uzupełnij profil !!

    Brak barków i nóg, a do tego dublujesz klatę nie potrzebnie. Złe rozplanowanie partii i dni.

    Polecisz z FBW to zauważysz efekty po miesiącu.

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #4
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Profil uzupełniłem teraz cały , pisałem u góry ze trenuje nogi tylko nie mam tego pisanego w planie , ile razy mam robić te partie w tyg ? rozumiem ze np.biceps i tricpeps mniej powtórzeń od klaty i pleców ? Dodam zaraz jakieś ćwiczenia na barki i wstawie tu .


    • 0

    #5
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    W Twoim wieku proponuję:

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


    • 0

    #6
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Ok będe trenował FBW tylko mam pytanie czy mogę zastąpić np. przysiady czym innym na nogi ?


    • 0

    #7
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dlaczego chcesz rezygnować z przysiadów?


    • 0

    #8
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Dałem je tylko dla przykładu chodzi o to czy moge jakieś ćwiczenie zastąpić innym i czy to jest po jednym ćwiczeniu na jedną partię dziennie tylko ?


    • 0

    #9
    .M.A.T.I.

    .M.A.T.I.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    W FBW jedno ćwiczenia na daną partie dziennie.


    • 0

    #10
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wrzuć plan fbw którym chcesz ćwiczyć, a ludzie ocenią i poprawią co trzeba.

     

     

     

     

    PZDR


    • 0

    #11
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    A mam jeszcze jedno co oznacza 2s lub 3 s przy tych ćwiczeniach , nie rozumiem . chodzi o sekundy ale co z nimi ?


    • 0

    #12
    .M.A.T.I.

    .M.A.T.I.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Chodzi o serie.


    • 0

    #13
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    1 Dzień
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x15
    Plecy:ściąganie drążka górnego 3x15
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka  skos 3x15
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
    Triceps: Prostowanie ramion na bramie 2x 15
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15

    2 Dzień

    Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x15
    Plecy: -podciąganie końca sztangi na maszynie 3x15
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4x15
    Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2x15
    Biceps: uchwyt młotkowy 2x15

    3 Dzień
    Nogi: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15
    Plecy: ściąganie drążka górnego 3x15
    Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3x15
    Barki: Odwrotne rozpiętki 3x15
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
    Biceps: uginane ramion nachwytem na wyciągu 2x15

     

     

    1.Czy jest to dobry plan i czy na biceps i triceps nie jest to za mało ?

    2. Po tym treningu zostanę jeszcze na siłowni i dodam jakieś aeroby np.20 min rowerek , 20 min bieżnia dobry pomysł ?


    • 0

    #14
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    ?


    • 0

    #15
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Aha i jeszcze jedno przy tym FWB mam nadzieję ze waga nie podskoczy , chcę spalić trochę tłuszczu żeby było widać mięśnie na brzuchu itp. ważę 81kg przy wzroście 181cm jest to trochę za dużo dlatego dodaje do tego aeroby co drugi dzień.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko