Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - rowerek abs plan fbw split brzuch nogi legs

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Niekwescionowany

Niekwescionowany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Trening PUSH & PULL & LEGS systemem:

    1 tydzień – LEGS / PUSH / PULL

    2 tydzień – PULL / PUSH / LEGS

     

    PUSH

    (klatka piersiowa, barki, triceps, brzuch)

     

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s x 10

    Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s x 10

    Rozpiętki 3s x12

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 12

    Pompki w podporze tyłem 3s x 12

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s x 12

    Brzuch

    Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 12

    Unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 3s x 12

    Unoszenie nóg leżać z odpychanie w doł 3 sx12

    Skłony boczne z hantelką 3x 12

    Skręty tułowia ze sztangą szybko 3x 12

    Podnoszenie się bokiem z hantelka 3 x12

    Aero – bieżnia / rowerek – 30 minut -optymalnie

    PULL

    (plecy, barki, biceps,  brzuch)

    Podciąganie szerokim 3 s max

     Martwy ciąg 4s x 10

    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 10

    Podciąganie sztangi do brody 3s x 12

    Uginanie przedramion ze sztangą  3s x 12

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s x 12

    Szrugsy 3s x12

    Brzuch

    Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 12

    Unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 3s x 12

    Unoszenie nóg leżać z odpychanie w doł 3 sx12

    Skłony boczne z hantelką 3x 12

    Skręty tułowia ze sztangą szybko 3x 12

    Podnoszenie się bokiem z hantelka 3 x12

    Aero – bieżnia / rowerek – 30 minut

     

    LEGS

    (nogi, brzuch)

     

    Przysiad ze sztangą na barkach 4s x 12

    Przysiad ze sztaną z przodu 4s 8-12

    Żuraw 3s x12

    Wspięcia na palce stojąc 3s x 20

    Brzuch

    Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s x 12

    Unoszenie nóg w zwisie ze skrętem 3s x 12

    Unoszenie nóg leżać z odpychanie w doł 3 sx12

    Skłony boczne z hantelką 3x 12

    Skręty tułowia ze sztangą szybko 3x 12

    Podnoszenie się bokiem z hantelka 3 x12

     

    Aero – bieżnia / rowerek – 30 minut

     

    Jak chcę isć na mase do obąwiązkowo trzbea zastosować progresie czy też nie? Czy taki plan może byc na redukcij też? Z góry dziękuje za pomoc...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Progresja nie obowiązkowa, lecz wskazana. Może być, jednak na redukcji byłbym za P&P. Trening może być.


    • 1

    #3
    Niekwescionowany

    Niekwescionowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    a gdy ziweksze w wyciskau i ciwczeniach zakres od 8-12 tez moze byc czy 10-12? bylby lepszy?


    • 0

    #4
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    Bez różnicy.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko