Jump to content

Photo

Plan treningowy do oceny

* * * * * 1 votes

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

Cześć mam 18 lat i chcioałbym zacząć reduklcję masy. Mam tu przykładowy plan i wuychodzę do was z zapyutyaniem czy on pasuje.

 

Poniedziałek:

 

Klata:

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-12

-rozpiętki 3x 10-12

 

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-12

-uchwyt młotkowy 3 x 10-12

-modlitewnik 3 x 10-12

 

Brzuch:

-brzuszki na ławce skośnej 3x 15-25

-unoszenie nóg w zwisie na drążku/ na stojaku 3 x 15

-scyzoryki 3x20

 

Wtorek i Czwartek:

-areoby

 

Środa:

 

Przedramię:

-uginanie nadgarstków w siadzie (nachwyt) 3x 20

-uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt) 3x 20

 

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12

-wznoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 3x 10-12

 

Piątek:

 

Plecy:

-martwy ciąg 3 x 10-12

-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-12

-ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10-12

 

Triceps:

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10-12

-francuskie za głową 3 x 10-12

-pompki na poręczach 3 x 10-12

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 posts

Staż aktualny?


  • 0

#3
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

Miesiąc


  • 0

#4
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 posts

Rób FBW.


  • 0

#5
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

A o tym planie co sądzisz ?? Wiem będę robił FBW ale jak się zapowiada ten plan?


  • 0

#6
uzytkownik_491182

uzytkownik_491182

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 posts

a nogi amputowane miałeś?


  • 0

#7
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

nóg nie mogę robić bo ma kontuzję i z martwym ciągiem mam problemy


  • 0

#8
uzytkownik_491182

uzytkownik_491182

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 posts

co to za kontuzja dokładnie? jakie aeroby robisz?

 

rób fbw tak jak kolega wyżej pisze.


  • 0

#9
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

Na początek z tego co czytałem to rozciąganie i spacer bo nie mogę biegać. Ale lekarze mi mówili że za miesiąc lub 1,5 miesiąca będę mógł już normalnie biegać i ćwiczyć. A kontuzja to było skręcenie lewego kolana i coś tam nie pamiętam do końca i dlatego boję się robić teraz martwego.



A przez ile robić FBW?


  • 0

#10
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 posts

Aż progres się wyczerpie , na oko 2-4 miesiące.


  • 1

#11
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

A mógłbyś mi podrzucić jakiś dobry plan?


  • 0

#12
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 posts

by TND:
A
1. przysiad tylni
2. Mc na prostych
3. Podciaganie na drazku nachwyt do klaty
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5. Podciaganie sztangi do brody

B
1. Wykroki
2. Mc
3. wioslowanie
4. Pompki na poreczach
5. Wyciskanie zolnierskie

C
1. Przysiad przedni
2. Zuraw
3. Drazek podchwyt
4. Wyc sztangielek na plaskiej
5. Wyc sztangielek siedzac

w tym planie po 3s dla kazdego cwiczenia i po 10-12powt


Edited by miszczunio22, 10 March 2013 - 21:39 PM.

  • 0

#13
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

I to chodzi o to ze w poniedziałek robię A w środę B a w piątek C tak?


  • 0

#14
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 posts

tak.


  • 0

#15
uzytkownik_818805

uzytkownik_818805

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts

Dzięki wielkie za to.


  • 0