Plan treningowy do oceny

Cześć mam 18 lat i chcioałbym zacząć reduklcję masy. Mam tu przykładowy plan i wuychodzę do was z zapyutyaniem czy on pasuje.

Poniedziałek:

Klata:

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-12

-rozpiętki 3x 10-12

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-12

-uchwyt młotkowy 3 x 10-12

-modlitewnik 3 x 10-12

Brzuch:

-brzuszki na ławce skośnej 3x 15-25

-unoszenie nóg w zwisie na drążku/ na stojaku 3 x 15

-scyzoryki 3x20

Wtorek i Czwartek:

-areoby

Środa:

Przedramię:

-uginanie nadgarstków w siadzie (nachwyt) 3x 20

-uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt) 3x 20

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12

-wznoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 3x 10-12

Piątek:

Plecy:

-martwy ciąg 3 x 10-12

-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-12

-ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10-12

Triceps:

-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10-12

-francuskie za głową 3 x 10-12

-pompki na poręczach 3 x 10-12

Staż aktualny?

Miesiąc

Rób FBW.

A o tym planie co sądzisz ?? Wiem będę robił FBW ale jak się zapowiada ten plan?

a nogi amputowane miałeś?

nóg nie mogę robić bo ma kontuzję i z martwym ciągiem mam problemy

co to za kontuzja dokładnie? jakie aeroby robisz?

rób fbw tak jak kolega wyżej pisze.

Na początek z tego co czytałem to rozciąganie i spacer bo nie mogę biegać. Ale lekarze mi mówili że za miesiąc lub 1,5 miesiąca będę mógł już normalnie biegać i ćwiczyć. A kontuzja to było skręcenie lewego kolana i coś tam nie pamiętam do końca i dlatego boję się robić teraz martwego.

A przez ile robić FBW?

Aż progres się wyczerpie , na oko 2-4 miesiące.

A mógłbyś mi podrzucić jakiś dobry plan?

by TND:
A
1. przysiad tylni
2. Mc na prostych
3. Podciaganie na drazku nachwyt do klaty
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5. Podciaganie sztangi do brody

B
1. Wykroki
2. Mc
3. wioslowanie
4. Pompki na poreczach
5. Wyciskanie zolnierskie

C
1. Przysiad przedni
2. Zuraw
3. Drazek podchwyt
4. Wyc sztangielek na plaskiej
5. Wyc sztangielek siedzac

w tym planie po 3s dla kazdego cwiczenia i po 10-12powt

Edited by miszczunio22, 10 March 2013 - 21:39 PM.

I to chodzi o to ze w poniedziałek robię A w środę B a w piątek C tak?

tak.

Dzięki wielkie za to.