Cześć mam 18 lat i chcioałbym zacząć reduklcję masy. Mam tu przykładowy plan i wuychodzę do was z zapyutyaniem czy on pasuje.
Poniedziałek:
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10-12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10-12
-rozpiętki 3x 10-12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-12
-uchwyt młotkowy 3 x 10-12
-modlitewnik 3 x 10-12
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej 3x 15-25
-unoszenie nóg w zwisie na drążku/ na stojaku 3 x 15
-scyzoryki 3x20
Wtorek i Czwartek:
-areoby
Środa:
Przedramię:
-uginanie nadgarstków w siadzie (nachwyt) 3x 20
-uginanie nadgarstków w siadzie (podchwyt) 3x 20
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12
-wznoszenie sztangielek w opaddzie tułowia 3x 10-12
Piątek:
Plecy:
-martwy ciąg 3 x 10-12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-12
-ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 x 10-12
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10-12
-francuskie za głową 3 x 10-12
-pompki na poręczach 3 x 10-12