Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majkelxp

majkelxp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Czeladź
  • Staż [mies.]: 34

Witam, miałem lekka przerwe okolo 9 mieisecy zamierzam znowu wrocic na silownie (zdjecie prof robione wczoraj) i chciałem po malym "rozgrzaniu się" zarzucic taki oto plan :)

Pon:
SS
wyciskanie sztangi3-4s + wiosłowanie3-4s
pompki na poręczach3-4s + podciąganie na drążku 3-4s
wyciskanie sztangielek 3-4s + face pull 3-4s

Sr:
Barki
wyciskanie hantli 3s
unoszenie hantli przed siebie 3s
unoszenie hantli na boki 3s
dr set na tyl barkow 3s

Nogi:
Przysiad 3-4s
prostowanie w siadzie 3s
uginanie lezac 3s
lydki stojac i siedzac 3s

Pt:
ponownie SS z poniedzialku tylko tyle ze nie mam koncepcji co do cw jakas porada?(biceps i triceps nie robie gdyz jestem tak dziwnie zbudowany ze rosna za szybko i wyglada to dosc niesymetrycznie i dziwnie prawie niegdy nie robilem tych part)

Pomocy ;)

co do wymiarow itd :) przed przerwa prawie 3 lata praktyki ;p


WIEK:21
WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER:83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108
OBWÓD BARKÓW:100(zmiezylem dlugosc chyba o to chodzilo:D)
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15269 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Ten dział nie jest do oceny planów treningowych, tylko do zakładania i prowadzenia DT.


  • 0

#3
majkelxp

majkelxp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Czeladź
  • Staż [mies.]: 34

o przepraszam juz przerzuciłem mam nadziej w dobre miejsce :)


  • 0

#4
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15269 postów
  • Płeć:Mężczyzna
o przepraszam juz przerzuciłem mam nadziej w dobre miejsce :)

Akurat to ja przerzuciłem ;)

 

Co do planu to proponuję abyś powrót na siłownię rozpoczął od FBW

 

Proszę abyś uzupełnił profil.


  • 0

#5
majkelxp

majkelxp

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Czeladź
  • Staż [mies.]: 34

Akurat FBW juz w domu robie treningiem ala domatora :) typu przysadu z hamtlami masa pompek wyciskania barki podciaganie sie wiec od 11 marca dokladnie juz cisne na profesjonala :) a wiec co sadzisz o tym planie? i pt?


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko