Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xzibit7

xzibit7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 3

    Witam nie wiem czy wybrałem dobry dział do tego jeżeli nie to z góry przepraszam. Sam ułożyłem sobie taki plan treningowy którym już ćwicze. Nie jestem pewny czy jest dobry więc proszę o opinie, rady co dodać, co zmienić w nim jeżeli coś się nie zgadza

     

    Plan treningowy do oceny.

    przy każdym ćwiczeniu staram sie robić po 4 serie

     

    Poniedziałek barki + nogi

    barki

    Wyciskanie sztangi  zza głowy

    Podciąganie sztangi do brody

    Krążenia barkami ze sztangielkami

    Unoszenie sztangielek w opadzie

    nogi

    Przysiady ze sztanga

    wypychanie nóg na suwnicy

    Uginanie nóg na maszynie leżąc

    Wyprosty nóg na maszynie siedząc

    Wspięcia na palcach

     

    przedramie + brzuch

     

     

    Środa

    Plecy +bic

    plecy

    Wiosłowanie sztanga

    Martwy ciąg

    Sciaganie drązka górnego za głowe

    Przyciaganie klamer wyciągu do tułowia

    bic

    Uginanie przedramion ze sztanga prosta podchwytem

    Uginanie przedramion ze sztangą  podchwytem na modlitewniku

    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym z drążkiem

    Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym z drążkiem

    Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie

    przedramie + brzuch

     

     

    Piątek klata + triceps

    Wyciskanie na płasko        

    Wyciskanie sztangi skos 45

    Wyciskanie sztangielek  skos 45

    Rozpiętki

    triceps

    Wyciskanie w waskim uchwycie

    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym

    Nachwytem potem  podchwytem

     

    przedramie + brzuch


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Jaki masz cel ? Ile robisz powtórzeń ? W bicu bym zamienił chociaż 1 ćwiczenie ze sztanga na hantelki i dałbym 3 ćwiczenia. Nie zawsze więcej ćwiczeń znaczy że będziesz wielki :-) W klatce nie musisz robić 2 razy pod tym samym kątem 450 możesz zmienić na lawke -450.A 1 ćwiczenie z tricepsa na wiciągu bym zmienił na wyciskanie fransuckie lub "odwrotne" pompi. Pozdrawiam :-)


    • 0

    #3
    xzibit7

    xzibit7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 3

    robie po 10 powtórzeń.a cel mam przede wszystkim zrzucić pare kilo ponieważ waże 96 kg przy wzroście 184 cm ale też chciałbym  zwiększyć swoją siłę


    • 0

    #4
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    O.K. Pozdrawiam, życzę powodzenia i trzymam kciuki za efekty :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko