Plan treningowy do oceny

Witam, jako iż koncze FBW postanowilem ulozyc swoj plan treningowy . Obecnie jestem w toku ukladania diety na redukcje ... Jesli cos bedziesz zle prosze o pomoc :>

PLAN TRENINGOWY :

Poniedziałek ( Klatka - Barki - Triceps )

Klatka :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10

Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10

Wyciskanie sztangielek lezac 12-10-10 ( chyba nie moge zalapac techniki bo hantle mi uciekaja, byc moze za duzy ciezar ale dysponuje tylko hantlami 5kg ( ciezar staly ) niestety nie mam mozliwosci narazie kupna innych sztangielek ( brak funduszy )

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-10 ( robie na krzesle dlatego iz nie moge do pionu laweczki oprzec :/ )

Unoszenie sztangielek w lezeniu 12-10-10

Triceps :

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10

Odwortne pompki 12-10-10

Wtorek ( Mam trening w klubie )

Środa ( Plecy - Biceps  + Brzuch )+ Bieganie

Plecy :

Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-10

Wiosłowanie sztanga 12-10-10

Szrugsy  12-10-10

Biceps :

Uginanie przedramion ze sztanga siedzac 12-10-10

Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-10

Uginanie przedramion na lawce lezac na brzuchu 12-10-10

Piątek ( Z racji, ze mam trening w klubie i pozno wracam ze szkoly nogi bede robic w sobote )

Sobota ( Nogi + Brzuch ) + Bieganie

Nogi :

Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-10

Wspiecia na palcach 12-10-10 ( czy razem z syzyfkami powinienem dodac wiecej powtorzen ? )

Syzyfki 12-10-10

Niedziela  ( Bieganie )

   Moim celem jest na redukcji do kwietnia/ maja spalic 5-7kg

To nie jest trening dla osoby z 1 miesiącem stażu.

To nie jest trening dla osoby z 1 miesiącem stażu.

Juz 2 miesiace :P , przeladowany ? :(

Nie bierz się za Push&Pull + nogi z tak mikrym stażem.

Tak trening jest przeładowany ,dodatkowo zawiera sporo żle dobranych ćwiczeń.

Tak, też myślałem, a mogłbyś jakiś zaproponować dla mnie trening ? :P

Ciągnąłbym dalej FBW 

nie wiem dla czego ludzie po 1-2 miesiącach rezygnują z tego treningu..

A mozna w FBW tak jak ja mialem ze zamiast 3 ukladow zrobic 2 i dac sobie na kazda partie po 2 cwiczenia ? :p

Nie.Zajedziesz się.Dobrze skomponowanym FBW przy rozkładzie 3 serie na duże i 2 na małe grupy mięśni oraz po 1 ćwiczeniu idzie się także zajechać.Sam aktualnie tak trenuje i jestem bardzo zadowolony.

Nie.Zajedziesz się.Dobrze skomponowanym FBW przy rozkładzie 3 serie na duże i 2 na małe grupy mięśni oraz po 1 ćwiczeniu idzie się także zajechać.Sam aktualnie tak trenuje i jestem bardzo zadowolony.

Hmm.. no to chyba ułoże od nowa, nowy FBW i zobaczymy :P A lepiej idzie na 3 ukladach czy 2 ? :P

Możesz na 3.

Staraj się wkomponować jak najwięcej ćwiczeń podstawowych na wolnym ciężarze.

Ok, dzięki za pomoc. Ułoze FBW i dam do oceny :)