Plan treningowy do oceny

Cel: Masa

Staż: ok. 5 miesięcy, robiłem przez 2 fbw, potem split.

Poniedziałek: Plecy + Triceps

1.Plecy

-podciąganie na drążku do klatki 3x Max

-Martwy ciąg 12/10/10/8

-Wisołowanie sztangą podchwytem 12/10/8

2.Triceps

-wyciskanie francuskie na ławce 12/10/8

-pompki odwrotnę 3x Max

Środa: Klatka + Biceps

1.Klatka

-Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8

-wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8

-rozpiętki skos dodatni 12/10 w poziomie 12/10

2.Biceps

-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8

-uginanie przed ramion z hantlami chwyt młotkowy 12/10/8

Piątek: Nogi+Barki+Kaptur

1.Nogi

-przysiady 12/10/10/8

-wykroki ze sztangą 12/10/8

-wspięcia na palce 3x Max

2.Barki

-wyciskanie hantli 12/10/10/8

-unoszenia ramion w opadzie 12/10/8

3.Kaptur

-szrugsy 2xMax

Jakieś sugestie, coś zmienić?

W nogach dorzuć choć jedno ćwiczenie na dwójki, bo nie masz żadnego, np. uginania podudzi,martwy na prostych nogach. W barkach dorzuć unoszenie hantli na boki.

Za mało ćwiczeń/serii.

Za mało ćwiczeń/serii.

Nie jest za mało  

oprócz ud-tam dorzuć ćw na dwugłowe ud , w barkach dodaj także jedno ćwiczenie na akton boczny barków

reszta Może być.