Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - Plan treningowy plusy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sytvix

Sytvix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Witam. Czy taki trening ma prawo bytu?  Powinienem coś zmienić?

     

    PONIEDZIAŁEK:

    -Plecy (Prostownik, Kaptury, Najszersze Grzbietu) + Triceps

     

     

    WTOREK:

    -Lekkie areoby

     

     

    ŚRODA:

    -Barki + Przedramiona + Brzuch

     

     

    CZWARTEK:

    -Lekkie areoby

     

     

    PIĄTEK:

    -Klata + Biceps + Brzuch

     

    -BASEN / SAUNA / JACUZZI (regeneracja)

     

     

    SOBOTA:

    Lekkie areoby (bieg 1km - 1,5km)

     

    NIEDZIELA:

    -Uda + Łydki

     

     

    ZA POMOC DAJE PLUSY :)

     

    Dodatkowo mam 3 lekcje wf ;d

     

    CEL: ZWIĘKSZENIE CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ, POLEPSZENIE KONDYCJI

     

    DODAM IŻ SERIE WYKONYWANE SĄ TYPOWO NA TRENING MASOWY


    Edytowany przez Sytvix, 24 luty 2013 - 12:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    co oznacza Twój staż?


    • 0

    #3
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Oznacza 10 lat gry w piłę kilka razy w tygodniu / 6 miesięcy siłowni + mma

     

    Ostatnio miałem 2 miesiące totalnego bezruchu.. Wracam do ćwiczeń, pierwszy tydzień mam już za sobą (chyba najgorszy pod względem zakwasów ;p)


    • 0

    #4
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Opcja "staż [mies.]" jest przeznaczona wyłącznie dla informacji o treningach na siłowni, bo ja również nie wiedziałem co oznaczało Staż [mies.]: 120/6 %)


    • 0

    #5
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    To forum nie jest tylko forum kulturystycznym ;) Staż uzupełniałem z pomocą bardziej doświadczonego użytkownika niż wy (bez urazy). Po za tym zadałem konkretne pytanie, zostało pominięte ;D pzdr


    • 0

    #6
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Szczerze mówiąc pociągnąłbym ogólnorozwojówkę jeszcze 2-3 tygodnie.

     

    Poza tym plan nie jest na Twój staż IMO


    • 1

    #7
    ZaiTsu

    ZaiTsu

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 235 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 14
    To forum nie jest tylko forum kulturystycznym ;) Staż uzupełniałem z pomocą bardziej doświadczonego użytkownika niż wy (bez urazy). Po za tym zadałem konkretne pytanie, zostało pominięte ;D pzdr

     

    z obrazą ,dobry gość doświadczony w uzupelnianiu stażu !!!

    you made my day bro

     

    na mase to jest dieta ,pozdro 


    • 0

    #8
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    Zamień czwartek z piątkiem i sobotę z niedzielą, a tak poza tym na kondycję najlepsze są interwały.


    • 1

    #9
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    ZaiTsu na masę jest dieta, a ćwiczeń to juz nie ma według ciebie?  :brawo: 

    Po za tym sam zabłysnałeś w uzupełnianiu stazu, nie ma co haha  :fakju: 

     

    Wszystkim innym dzięki za pomoc :)


    • 0

    #10
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    btw. Chodziło mi o zwiększenie kondycji trenowanych mięśni (klatki piersiowej przy wyciskaniu itd)

     

    Da się tak zrobić np po przez zmniejszanie czasu odpoczynku pomiędzy seriami.. Myślałem że może ktoś jeszcze podrzuci mi jakiś pomysł żeby tego dokonać ;)


    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    ZaiTsu na masę jest dieta, a ćwiczeń to juz nie ma według ciebie?  :brawo:
    Są, ale zakres "dobry trening" jest dużo bardziej liberalny niż "dobra dieta". 
     
    Co do planu, to z pewnością plecy robione dzień po nogach to bardzo zły pomysł. Rozdziel dalej te partie od siebie.
     
    Co do kondycji się nie wypowiadam, ale jeśli od 10 lat grasz w piłkę kilka razy w tygodniu to prędzej Ty w tej kwestii powinieneś mi doradzać niż ja Tobie  :-) .

    Edytowany przez --Tomek--, 24 luty 2013 - 16:47 .

    • 1

    #12
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Kondycje do biegania mam ok ;p Ale jeżeli chodzi o podnoszenie tego samego ciężaru wielokrotnie to już nie jest to samo ;p

     

    Ok dzięki wielkie teraz wiem co miał na myśli DavidVilla :)

     

    Zamienie dzień pleców z dniem barków.

     

    Tylko tak jeszcze spytam żeby wiedzieć : "Dlaczego nie powinno robić się pleców dzień po nogach?"

     

    A tak po za tym, to wiadomo że dieta to podstawa, ale to nie usprawiedliwia zachowania ZaiTsu bo swoją wypowiedzią naprawdę niczego nie wniósł po za moim politowaniem w stosunku do niego. Bo gdy pytam o trening, znaczy że nie pytam o dietę ;p


    Edytowany przez Sytvix, 24 luty 2013 - 17:55 .

    • 0

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Bo to dwa najcięższe treningi, a do tego uwspólniają wiele grup. Plecy korzystają z nóg, a nogi jeszcze bardziej z pleców. Najbardziej chodzi o prostowniki grzbietu. W niedzielę zrobisz porządne ciągi, to następnego dnia zmęczony prostownik będzie Cię mocno ograniczał na przysiadach. 

     

    Na wytrzymałość mięśni rób serie z dużą ilością powtórzeń. 


    • 0

    #14
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    A trening na rzezbe miesni (duza iloosc powtorzen, krotki odpoczynek) wplynie na wytrzymalosc?


    • 0

    #15
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Duża liczba powtórzeń to bardziej trening właśnie na wytrzymałość niż na rzeźbę. Rzeźba w większym stopniu to kwestia diety.


    • 1

    #16
    Sytvix

    Sytvix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolnyŚląsk
    • Staż [mies.]: 120/6

    Okej dizęki. Mógłbyś mi doradzić jakie bcaa wybrać? TRec g-force czy olimp profi mega caps 1100? Dodam ze mam okazje kupic w takiej samej cenie to i to (300 caps)


    • 0

    #17
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Przelicz sobie ile BCAA dostajesz za 1pln w obydwu przypadkach. W Olimp Mega Caps 300 tab. masz 330g BCAA. Nie wiem jak dużą paczkę G-Force miałeś na myśli, ale jeśli 360 tab. to tam masz 295g BCAA w całości. Jeżeli dobrze obliczam, to przy tej samej cenie bardziej opłaca się brać Olimpa. 

     

    Właściwie ten przelicznik to jedyne co mnie interesuje. 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko