Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fajny123

fajny123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Witam prosze o ocene tego planu 

     

     

     

     

    Dzien 1 / Poniedzialek - Klata i bic

    Klata - Rozpiętki na ławce,neck press,Wyciskanie sztangi, skos górny,

    Bic - Uginanie ramion z sztangą stojąc,drag curl,ugianie siedzac sztangielek

    Dzien 2 / Wtorek Barki i tric

    Barki - Wiosłowanie sztangą,podciaganie do brody sztagni z rekoma szeroko

    Tric - wycisk waski,francuz lezac, Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

    Dzien 3 / Sroda - Wolne

    Dzien 4 / Czwartek plecy i brzuch

    Plecy - Wiosłowanie sztangą,wiosłowanie półsztangą,Yates rows, Martwy ciag

    Brzuch - Spięcia brzucha leżąc / na maszynie leżąc z oporem, Nożyce pionowe

    Dzien 5 / Piatek Nogi

    Nogi - przysiad z nogami szeroko,wąsko,,syzyfki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60

    plan do wymiany, zobacz: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0

    #3
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    Nie rób trica po klacie od razu, nie dajesz czasu na regeneracje. 


    • 0

    #4
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Co jest lepsze split czy fbw ? 


    • 0

    #5
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    obstawiam, że dopiero zaczynasz z siłownią więc lepszy będzie dla Ciebie fbw


    • 0

    #6
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Wszyscy mi mowia ze lepszy jest split,nie wiem czemu.

    Poda mi ktoś jakiś plan ? na split 


    • 0

    #7
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Da rade ktos podac ten plan na split ? 


    • 0

    #8
    Mr.Mercury

    Mr.Mercury

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 0

    łap http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html


    • 0

    #9
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Wypowie sie ktos jaki plan lepszy split czy fbw ? 


    • 0

    #10
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - Wyciskanie sztangi, skos górny, 3x12-10
    - neck press 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10

    - drag curl
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
     

     

    Dobry plan ? 


    • 0

    #11
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Odpowie ktos ? 


    • 0

    #12
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    Sądząc po twoim wieku dopiero zaczynasz z siłownią więc nie trenuj splitem,tylko ułóż sobie FBW.Split jest dla ludzi z większym stażem.


    • 1

    #13
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    przemek na fbw cwiczylem juz z 3-4 miesiace i 0 efektów..


    • 0

    #14
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    To może masz zły ten plan FBW,albo nie stosujesz odpowiedniej diety.


    • 0

    #15
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Mogłby ktos sie jeszcze wypowiedziec ? co jest lepsze fbw czy split ? 


    • 0

    #16
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    Napisałem Ci FBW będzie dla Ciebie dobre, dopiero stawiasz kroki


    • 0

    #17
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r

    Prowadzisz dietę czy trenujesz na sucho?

     

     

     

    Kolega chyba nie może odpowiedzieć czy stosuje dietę


    Edytowany przez przemek933, 24 luty 2013 - 13:36 .

    • 0

    #18
    fajny123

    fajny123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    na sucho..


    • 0

    #19
    Obieżyświat

    Obieżyświat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo

    Więc zacznij od ułożenia diety :) 


    • 0

    #20
    DavidVilla

    DavidVilla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 14

    Jeśli trenujesz na sucho, a szczególnie jak jesteś ektomorfem to ci nic nie przybędzie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko