Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bochab

bochab

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam wszystkich. Ćwiczę tym planem 4 tyg, efekty jakieś są, lecz nie wiem czy to dobry plan dla początkującego. Szukałem planu na masę z tego powodu że jestem dość chudy.

    Znalazłem go na internecie i skorzystałem z niego i troszkę przerobiłem pod siebie.

    Diety jako takiej nie mam ułożone, ale staram sie jeść to co wyczytałem na internecie, co powinno sie jeść przy takim treningu, braki uzupełniam activlab  mas up (dostałem od kolegi 3kg za free to korzystam :D ).

    A wracając do treningu wygląda on tak, że do danej partji mięśni wykonuje 3-5 ćwiczeń np:

    klatka:

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    Wyciskanie chantelek na ławce płaskiej:

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    wyciskanie sztangi na ławce skos górny:

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

     

    Rozpiętki:

     

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

     

    Nie wiem czy powinno to wyglądać w tej kolejności że zaczynamy od największego obciążenia i schodzimy coraz niżej, i czy w tej kolejności Pn klatka wt bic ... też może zostać dlatego pytam i czekam na odpowiedzi.

     

    Mój plan wygląda tak:

     

    Poniedziałek : Klatka / trening w klubie na hali

    Wtorek : Biceps / Przedramię

    Środa : Triceps / trening w klubie na hali

    Czwartek : Barki

    Piątek : plecy / trening na siłowni z klubu robimy głównie nogi i brzuch

    Sobota: Wolne

    Niedziela: Wolne

     

    Do tego od pon do pt co dzień robię brzuch.

     

    Czekam na ocenę pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Rozpisz cały plan jaki masz a nie tylko:

    Dzień i partia

     

     

     

    a 28 serii na klatę to za dużo

     

    Plecy z nogami robisz ??sD?SD?AD?AS?dAS?dFA?sD?asD?AS

     

    5 dni z rzędu trening ?


    Edytowany przez Dran0, 20 luty 2013 - 22:18 .

    • 0

    #3
    bochab

    bochab

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń:

    bic:

     

    ugięcia ramion z użyciem gryfu

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

     

    ugięcia ramion z użyciem hantelek

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń


     

    ugięcia ramion z użyciem hantelek leząc na ławce skośnej

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

     

    Triceps:

    wyciskanie francuskie hantli jednorącz

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

     

    wyciskanie francuskie sztangi leżąc 

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    pompki w podporze  o ławkę 

                                                          5 seri po 10 powtórzeń

    barki:

    wyciskanie sztangielek                 

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    podciąganie sztangi do brody          

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    wyciskanie sztangi

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    plecy

    Podciąganie na drążku

    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

                                                          Rozgrzewka z małym obciążeniem 1 seria

                                                          80% x 3 serie po 6-8 powtórzeń

     

                                                          60% x 2 serie po 12-15 powtórzeń

     

                                                          40% x 2 serie po 15-20 powtórzeń


    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ułóż sobie na chwilę obecną FBW

     

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


    • 0

    #5
    bochab

    bochab

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Czyli co?? robić mniej seri??


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27766 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    cały plan do wymiany, patrz co koleg wyżej napisał


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko