Plan treningowy do oceny

Cześć wszystkim.

To jest mój pierwszy wpis na tym forum. Postanowiłem trochę nad sobą popracować. Trzeba zgubić wielką oponę i doprowadzić swoje ciało do jakiegokolwiek w miarę przyzwoitego wyglądu.

Na początek postanowiłem odkurzyć moje hantle, zakupione rok temu. Tak wiem, długo się do nich zabierałem.

Wiele zagadnień, które poruszane są w kwestii ćwiczeń siłowych, to dla mnie czarna magia. Choć staram się zdobywać więcej informacji na ten temat. Zanim pójdę na siłownię, chciałbym popracować nad sobą trochę w domu. Tutaj zapewne usłyszę wiele słów krytyki, ale piszę tego maila z prośbą o pomoc w ustaleniu planu ćwiczeń dla "domatora"

 

Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Wiem, że nie zbuduję samymi hantlami gigantycznej muskulatury, ale nie o to mi chodzi. Chcę schudnąć i "uestetycznić" swoje ciało. Zacząłem ćwiczyć w poniedziałek. Dziś jestem po drugim dniu (poniedziałek - środa - piątek).

Mój plan wygląda tak:

 

 

0) Rozgrzewka (głównie rozciąganie)

1) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x15

2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 3x15

3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15

4) Wyciskanie sztalgielek siedząc 3x15

5)Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x15

6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x15

7) 8 minutes ABS (śmieszne i brzuch się czuje)

 

We wtorki, czwartki i soboty aeroby (stepperek, rower)

 

Nie wiem, co można z hantlami na nogi poćwiczyć.

Oczywiście zaczynam od śmiesznych "ciężarów". Ale chyba każdy miał swój start i nie rozpoczynał przygody z treningami od 100 kilo. Inna sprawa, że nie o to mi chodzi. Hantle mam z regulowanym obciążeniem od 3 kg. Aktualnie jestem na ciężarze 5 kg. No i po poniedziałku mam mega zakwasy. Dzisiaj ciężko mi się ćwiczyło.

 

Fajnie byłoby usłyszeć, co trzeba poprawić, na co zwrócić uwagę podczas wykonywania ćwiczeń. Będę wdzięczny za wszelkie porady.

 

Dla pomocy:

wiek 34 lata

wzrost 164cm.

waga 85 kg

wcześniejsze doświadczenia praktycznie zerowe

dieta uboga w węgle, bogata w białko (drób, ryby) i warzywka.

 

 

Jak zaczynasz to możesz zacząć od treningu domatora i przez ten czas dokupić ławkę, gryf i w swoim czasie. Chyba, że ułożysz sobie plan ogólnorozwojowy na początek z samymi hantlami.

Na nogi możesz robić np. przysiady z hantlami.

Chcialem z miesiac pocwiczyc cos ogolnorozwojowego w domu, wlasnie z hantlami. Aktualnie szukam jakiejs "sympatycznej" silowni i w ciagu miesiaca chcialbym zaczac cwiczyc juz konkretnie na silowni. Szkoda mi teraz czasu, zeby znowu siedziec i nic nie robic. Dlatego ulozylem sobie taki plan w ramach przygotowania do powazniejszych cwiczen. Chodzi mi ogolnie o to, czy bardziej sobie tym planem zaszkodze, czy pomoge??

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html