Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Amilo0000

Amilo0000

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    Prosze o ocene :)

    cel: masa, sila 

    PONIEDZIAŁEK:

    1. KLATKA:

    a)      Wyciskanie plasko sztnga   10,8,6,6

    b)      Wyciskanie hantli skos gora   10,10

    c)       Wyciskanie hantli skos dol   10,10

    d)      Rozpietki    12,10,10

    2. TRICEPS:

    a)      Pompki na poreczach   3x max

    b)      Wyciskanie francuskie hantli lezac   12,10

    c)       Prostowanie ramienia jenoracz siedzac   12,10

    WTOREK:

    1. BRZUCH:

    a)  jki

    2. NOGI:

    a)      Przysiady  12,10,8

    b)      Wspiecia na palce  15,12,10,8

    3. PRZEDRAMIE:

    a)      Zwijanie nadgarstków podchwytem   12,10,8

    b)      Zwijanie nadgarsktow nadchwytem   12,10,8

    CZWARTEK:

    1. PLECY:

    a)      Podciaganie na drazku  3x max

    b)      Martwy   10,10

    c)      Wioslowanie hantlami   12,10,8

    d)      Szrugusy    20,15,10

    2. BICEPS:

    a)      Uginanie ramion ze sztanga    12,10,8,

    b)      Uginanie ramion ze sztangielkami   12,10,8

    c)       Uginanie w oparciu o kolano   12,10,8

    PIĄTEK:

    1. BARKI

    a)      Wyciskanie hantli   12,10,8

    b)      Unoszenie hantli w przod   10,10

    c)       Unoszenie natli w bok   10,10

    d)      Podciaganie sztngi do brody  12,10,8

    2. TRICEPS

    a)      Wyciskanie sztangi w lezeniu    10,10,10

    b)      Wyciskanie francuskie sztangi lezac   10,10

    c)       Prostowanie ramienia w oparciu z hantla   12,12

     

    UKLADANY NA PODSTAWIE:

    kijki

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    i innych oraz wlasnego doswiadczenia :D

    CHCE OD JUTRA ZACZĄĆ 


    Edytowany przez **IMADŁO**, 17 luty 2013 - 12:11 .
    linki

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    nogi to jakiś żart, tak?

    mało mc


    • 1

    #3
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    kurde linki do brzucha poblokowali....

    2 cwiczenie mi ucielo z nog ;/

    a tak to moze byc?


    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    tak to znaczy jak ? tak jak jest teraz? nie.


    • 0

    #5
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    + 2 cwiczenia na nogi!

    za duzo seri czy jak?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    UKLADANY NA PODSTAWIE:

    kijki

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    chyba nie bardzo %%)


    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    napisałem Ci co jest głównie nie tak. "+2 ćwiczenia na nogi nic nikomu nie mówi".


    • 0

    #8
    Amilo0000

    Amilo0000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50

    na nogi mam 4 cwiczenia (mam z edytować abyscie zrozumieli?)

    ukladany na podstawie tego tez linku:

    nbzzzz prrrr


    Edytowany przez **IMADŁO**, 18 luty 2013 - 15:52 .
    znowu linki zewnętrzne ...

    • 0

    #9
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    dokładnie tak, masz zedytować żebyśmy zrozumieli


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29070 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Proszę skopiuj plan i wklej tutaj

    więcej edytować nie będę tylko otrzymasz ostrzeżenie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko