Zaloguj się
Rejestracja
Witam, chciałbym prosić kogoś doświadczonego czyli was o ewentualną korektę mojego planu na masę. Nie wiem czy coś tutaj dubluje czy przeciążam dlatego pytam się was;)
Poniedziałek
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x12
Wtorek
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2x20
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x10
2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10
Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
5.Arnodlki 3x12
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI NA ŁAWCE W LEŻENIU 3x10
2,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
Piątek
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10
3.”MARTWY CIĄG”: 4x10
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3x10
5.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x10
Wróć do góry
KFD Gold 
