Zaloguj się
Rejestracja
Siema to jest mój pierwszy plan który pisałem ze względu na początkujący staż na siłowni. Ćwiczyłem miesiąc ogólnorozwojówke a teraz czas przejść do konkretów co sądzicie o tym planie ???
Prosze o wypowiedzi i wskazówki z góry dzięki.
Poniedziałek : Klata, biceps
Wyciskanie sztangi : 12,10,8,6,4,2
Wyciskanie sztangi skos górny/ dolny co tydzień zmiana : 12,10,8
Rozpiętki: 12,10,10,8
Uginanie sztangielek podchwytem stojąc: 12,10,8
Uginanie ramion wyciągu dolnego w bramie (na zmianę) 12,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym (ćwiczenie na kulkę bicepsu) 12,10,8,8
Uginanie ramiona na modlitewniku 12,10,10,8
Środa: Plecy, triceps
Wiosłowanie sztangielką: 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę : 12,10,8
Ściąganie klamer wyciągu górnego przed głowę : 12,10,8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12,10,10,8
Prostowanie ramion na maszynie (pompki na maszynie) 12,10,10,8
Pompki w podporze tyłem 3 serie na max ( na dopompowanie)
Piątek: Barki, brzuch, nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12,10,8
Wyciskanie na maszynie za głową 12,10,8
Wyciąganie linki w przód na wyciągu 12,10,8
Arnoldki 12,10,8
Unoszenie nóg na stojaku 12,10,10
Brzuszki na ławce skośnej głową do dołu 12,10,8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,10
Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10
Wspięcia na palce na maszynie stojąc 12,10,8
Wróć do góry
