Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Serafin90

Serafin90

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    witam, niedawno znalazlem na tym forum plan treningowy, nieco zmodyfikowalem go pod moje domowe warunki, prosze o uwagi

     

    PONIEDZIAŁEK (klatka góra, barki przód i bok)

    1. Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
    2. Rozpiętki 10-8
    3. Wyciskanie sztangi skos dodatki 10-8-8-6
    4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + arnoldki 12-10
    5. Brzuszki + Unoszenie nóg 20-20

    WTOREK (nogi, biceps)

    1. Przysiady ze sztangą wolną lub na maszynie 10-8-8-6
    2. Uginanie + Prostowanie nóg 10-10-10
    3. Wykroki z hantelkami 12-10-10
    4. Uginanie sztangi 10-8-8
    5. Uginanie hantli młotkowo z supinacją 12-10-8
    6. Uginanie w oparciu o kolano 12-10-10
    7. Brzuszki + Unoszenie nóg 20-20

    CZWARTEK (klatka dół, triceps)

    1. Wyciskanie hantli skos ujemny 12-10-8
    2. wyciskanie hantli płasko 12-10-8
    3. Przenoszenie hantli 3 serie 10-10-10
    4. Wyciskanie francuskie hantelek pojedynczo każda ręka 12-10-8
    5. Prostowanie ramion za pomocą wyciągu górnego 12-12-10-10
    6. Brzuszki + Unoszenie nóg 20-20

    PIĄTEK (plecy, tył barków)

    1. Podciąganie max-max + Ściąganie drożka wyciągu górnego 10-10
    2. Wisłowanie sztangą 10-8-8-6
    3. MC 10-8-6
    4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12-12-10-10
    5. Szrugsy 15-12-12
    6. Brzuszki + Unoszenie nóg 20-20
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan do oceny + co nastepne ? | Prosze o pomoc... , Mój plan treningowy na masę do oceny | Do sprawdzenia ;] , Plan treningowy , Crea Pump Extreme | Stack Okołotreningowy NOWOŚĆ !!! , Plan treningowy do oceny

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    18 s na klatkę? %%)

    Można podsumować krotko - to co zmieniłeś jest źle.


    • 0

    #3
    Serafin90

    Serafin90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    akurat klaty nie ruszalem;d


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

     

    gdzie jest tu ten plan?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko