Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wtulich

Wtulich

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna

PONIEDZIAŁEK
Klata
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2x10
2.Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 2x10
3.Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 
4.wyciskanie sztangielek na skosie 2x10
5.Rozpiętki 3x10
Brzuch
1.Skłony w leżeniu 2x25
2.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2x20
WTOREK
Biceps
1.Unoszenie przedramion ze sztanga prostą/łamaną stojąc 3x10
2.Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x10
3.Unoszenie przedramion ze sztangielkami 2x10
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 2x10
Przedramiona 
1.Unoszenie przedramion ze sztangielkami styl młotkowy 2x10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12
Brzuch 
1.Skłony w leżeniu 2x25
2.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2x20
Środa
Wolne
Czwartek 
Plecy
1.Podciąganie na drązku
2.Martwy ciąg 3x10
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10
4.Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
5.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2x10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
PIĄTEK
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12
5.Wzniosy barków ze sztanga 3x12
Brzuch
1.Skłony w leżeniu 2x25
2.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2x20
SOBOTA
Nogi
1-3km biegu
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x12
3.Przysiady wykroczne 3x10
4.Wspięcia na palce w staniu 3x12
Brzuch
1.Skłony w leżeniu 2x25
2.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2x20


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko