Zaloguj się
Rejestracja
Witam
Swoją przygodę z cwiczeniami zacząłem od grudnia 2011, lecz ciężko było to nazwać stałym treningiem. Motywacji starczało na kilka dni/tygodni i znowu odpuszczałem. Lecz pora zabrać się za siebie i tak od listopada przygotowywałem mięśnie na ćwiczenie i od grudnia rozpisałem sobie plan. W tym celu proszę Was o ocene mojego planu ( do tego dochodzi w weekend basen ).
Waga: 74 ( zaczynałem od 70 ) Cel: 80
Wzrost: 183
Poniedziałek:
Plecy:
- podciąganie na drążku podchwytem – 2 x 5
- ściąganie drążka podchwytem – 3 serie
- ściąganie drążka nachwytem za głowę – 3 serie
Biceps:
- uginanie przedramion podchwytem – 4 serie
- uginanie przedramion młotkowym – 3 serie
- modlitewnik – 3 serie
Brzuch:
- skłony w leżeniu płaskim – 3 serie
- unoszenie nóg – 3 serie
- skłony boczne – 2 serie
Środa:
Klatka:
- wyciskanie hantli w ławce poziomej – 4 serie
- rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej – 3 serie
- wypychanie wyciągu na maszynie skośne – 4 serie
- wypychanie wyciągu na maszynie proste – 3 serie
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu – 4 serie
- wyciskanie francuskie – 4 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstka podchwytem – 4 serie
- uginanie nadgarstka nachwytem – 4 serie
Piątek:
Nogi:
- wypychanie wyciągu nogami – 4 serie
- wykroki z hantlami w tył – 2 serie
- wykroki z hantlami – 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu na maszynie – 3 serie
Barki:
- wyciskanie hantli w góre siedząc – 2 serie
-przyciąganie hantli – 2 serie
Łydki:
- wspięcia na palcach z hantlami – 4 serie
Kaptur:
Szrugsy – 3 serie
Jeśli jest coś do zmiany to co ? nie za dużo ćwiczeń ?
Wróć do góry
). W Twoim planie jest zbyt dużo maszyn. Doradzałbym zdecydowanie wolne ciężary. Mało ćwiczeń na barki (nie ćwiczysz wszystkich aktonów). Nie bardzo wiem co to za ćwieczenie przyciąganie hantli. To tylko część uwag 
