Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jazzy39

jazzy39

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 1,5r

    Witam na siłownie chodze od 1,5miesiąca i sugeruję się tym planem

     

    Pon. klata +biceps

     

    3x 12 10 8 atlas

     

    3x 12 10 8 po skosie

     

    3x 12 10 8 rozpiętki

     

    biceps

     

    3x 12 10 8 hantelki

     

    3x 12 10 8 gryf łamany

     

    3x 12 10 8 gryf łamany na modlitewniku

     

    Środa Nogi, barki

     

    Barki

     

    3x 12 10 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą

     

    3x 12 10 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

     

    3x 12 10 8 wnoszenie ramion bokiem w górę hantelkami

     

    Nogi

     

    3x 12 10 8 suwnica

     

    3x 12 10 8 prostowanie nóg w siadzie

     

    3x 12 10 8 przysiady ze sztangą

     

    Piątek Triceps,plecy

     

    3x 12 10 8 wyciskanie  francuskie w siadzie

     

    3x 12 10 8 wyciskanie  francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

     

    3x 5 5 5 pompki na poręczach

     

    plecy

     

    3x 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

     

    3x 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie

     

    Z kręgosłupem jestem ostrożny bo mam skoliozę...

     

    Niedziela: Drążek

     

     

    Nie wiem czy plan zmienić czy jak na razie jest dobry? Z wagą coraz lepiej mi idzie, zastanawiam się nad kupnem gainera. Jak radzicie?

     

    Moje posiłki wyglądają tak:

     

    7:15

    4kanpaki i do szkoły

     

    podczas pobytu w szkole 4 bułki się wszamie

     

    15:10

     

    obiad: kotlet schabowy +ryż

     

    17:00 spaghetti przed siłką

     

    18:30 po siłce

    2x banan,jogurcik,  kotlet schabowy +ryż

     

    20:00 jakieś kanapeczki

     

    22:00 kanpaki z twarógiem, jogrucik

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    dziennik treningowy Tomka | powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012 , Split na rzezbe do oceny , Plan treningowy na masę do oceny , Dieta-Masa do poprawki i oceny | o takie dziwne zeczy ;] , Plan HST do sprawdzenia

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Ty se dietę ogarnij a nie gainera. Sam trening źle zrobiony brak np mc, brak ćwiczeń na dwójki, brak ćwiczeń na tylni akton barków. Największym błedem jest to, że wszędzie masz taka samą ilość serii z wyjątkiem pleców gdzie jest tego najmniej. Przy takim stażu proponuje ciągnąć fbw aż do końca efektów a potem pnp albo dalej fbw. Lektura:

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

     

     

    • 0

    #3
    loozer

    loozer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    dopracuj diete bo jest trochę bez sensu 


    • 0

    #4
    sadam67

    sadam67

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. lubuskie
    • Staż [mies.]: na+

    przeładowany

    małe serie przed dużymi

    taka sama ilość serii na małe i na duże

    nogi tylko czworogłowy

    dipsy to ćwiczenie na klatkę nie na trica


    • 0

    #5
    jazzy39

    jazzy39

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 1,5r

    Rozumiem. A powiedzcie mi dlaczego tak idzie mi ciężko z wyciskaniem ciężaru? Nie mogę nawet wycisnąć 50kg...


    • 0

    #6
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Rozumiem. A powiedzcie mi dlaczego tak idzie mi ciężko z wyciskaniem ciężaru? Nie mogę nawet wycisnąć 50kg...

     

     

     

    Witam na siłownie chodze od 1,5miesiąca i sugeruję się tym planem

     

    Ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć, sądziłeś iż po takim czasie będziesz 140 w serii brać?


    Edytowany przez Rorszak, 30 styczeń 2013 - 14:40 .

    • 0

    #7
    jazzy39

    jazzy39

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 1,5r

    Nie ale sądziłem, że chociaż o te 2kg więcej sobie poradzę a tu lipoton. Czy może zmienić plan klatki piersiowej i na płaskiej i po skosie zacząć od większeog ciężaru i zmneijszać? Tylko żebym czasem nie nabawił się kontuzji


    • 0

    #8
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Z takim stażem nie split tylko FBW (http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html).


    • 0

    #9
    jazzy39

    jazzy39

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek
    • Staż [mies.]: 1,5r

    Mam zamiar się za Fbw wziąć ale jak będę wyciskał na ławczce płaskiej to mogę zaczać od większego ciężaru i go zmniejszać?


    • 0

    #10
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Są różne sposoby. Stały ciężar, progresja, regresja. Na początku zacznij ciężarem na krórym będziesz miał kkilka powtórzeń zapasu. Stopniowo z tygodnia na tydzień zwiększaj.


    • 0

    #11
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Zobacz to www.KFD.pl/progresja-liniowa-226098.html/page__p__2615289#entry2615289


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko