Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smnnwnkj

smnnwnkj

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam, na poczatek napisze cos o sobie zeby kazdy wiedzial na czym stoje. Mam 23 lata moja waga 66 kg wzrost 174cm. W bicepsie mam jakies 32cm moze pare mm wiecej. Kiedys swego czasu chwile cwiczylem okolo pol roku ale przestalem przez kontuzje ktora doznalem podczas cwiczenia. Ale mniejsze z tym teraz zaczalem znowu cwiczyc i chce zeby moja przygoda z silownia predko sie nie skonczyla. Cwicze juz jakis miesiac widze efekty ale to jak sie zaczyna ponoc zawsze widac efekty na poczatku jak sie w miare ogarnia temat. A wiec chcialem przedstawic swoj plan treningowy i dowiedziec sie czy jest on ok czy trzeba go zmienic zeby efekty byly nadal widoczne. Cwicze 3 razy w tygodniu systemem 1tydzien A,B,A 2tydzien B,A,B.

Trening A
Wyciskanie lawka plaska 4 serie 12/10/8/6 zaczynam od 56 na 62kg konczac
Dodam ze moja wage 66kg wycisnalem 5 razy
Wyciskanie skos gora 4 serie 12-10 18kg
Biceps uginanie przedramion stojac 4 serie 12/10/10/8 zaczynam od 26 koncze 32kg
Uginanie przedramion mlowy 4 serie 2x12kg 2x14kg
Do tego dorzucam jakies cwiczenie na barki 3, 4 serie

Trening B
Martwy ciag 4 serie 12/10/10/8 zaczynam 56 koncze na 70kg
Wisolowanie 4 serie 12/10/10/8 zaczynam 34 konczac na 48kg
Szrugsy 4 serie 12/10/10/8 zaczynam 44 konczac na 56kg
Triceps lezac na lawce hantlem 4 serie po 10 powtorzen 10kg
Triceps siedzac hantlem 4 serie po 8 powtorzen 8kg
Niestety po kontuzji jaka doznalem robienie tricepsa sztanga typu wyciskanie francuskie odpada, a trica najbardziej lubie robic
Po tym wszystkim jakies pompeczki dokladam zeby go dobic i kocze trening.

Oczywiscie po kazdym treningu sie rozciagam i jak trzeba to jakies cwiczenie dodatkowe doloze zeby dopompowac jak mi malo. Moim celem jest glownie nabranie troche masy i sily dieta oczywiscie jest.

Dziekuje wszystkim za pomocne odpowiedzi jak i te co mnie zkrytykuja jezeli beda sluszne pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan Split czy jest OK ? , Dieta na masę do oceny. , Plan treningowy | Bardzo proszę o pomoc w zmianie planu treningowego . , Dieta na masę do oceny 80 kg | Dieta na masę 80 kg , plan dietetyczny dla amatora

#2
bukieciarz

bukieciarz

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 260 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zapoznaj sie z gotowymi treningami P&P
    U Ciebie całość do wymiany


    • 0

    #3
    smnnwnkj

    smnnwnkj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    A czy mogl bys dokladnie napisac co w moim treningu jest nie tak?
    Bo napisac ze plan jest do dupy i zebym skorzystal z jakiegos gotowca to banal.
    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    wez jakies fbw albo p&p. twojego planu nawet nie ma sensu komentowac

     

    pozdro


    • 0

    #5
    smnnwnkj

    smnnwnkj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Chcialbym sie dowiedziec co w tym treningu jest nie tak? Za malo cwiczen, duzo seri, powtorzen czy o to ze brak nog? Jakbyscie nie zauwazyli to kilka tych podstawowych cwiczen zaporzyczylem z p&p typu mc, wioslowanie, wyciskanie sztanga i hantlami. Cwicze w domu i niestety przysiadow nie mam jeszcze jak za bardzo robic.
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40

     Brak nóg i barków.  Jak nie masz stojaków to możesz robić hack przysiady. Ja też nie mam stojaków a robię też siady przednie i tylne. Możesz robić wykroki, syzyfki, opcji jest wiele.


    • 0

    #7
    smnnwnkj

    smnnwnkj

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Tylko teraz mam taki problem ze zima i trzeba bylo caly sprzet przeniesc z garazu do domu wiec o takich cwiczeniach musze zapomniec. Nogi robie jak mam czas i barki rowniez podalem tylko te podstawowe cwiczenia ktore wykonuje zawsze. Oczywiscie z beigiem czasu zwiekszam ciezary. W tym tygodniu 2kg wiecej na klate i w drugim cwiczeniu ktore zle opisalem wyciskanie hantlami skos gora dwie ostatnie serie bede robil ciezarem wiekszym o 2kg czyli 20kg. W treningu B martwy ciag zwieksze o pare kg nie chce tak odrazu dzwigac neiwiadomo ile na plecy niech sie przyzwyczaja.

    Dzieki za rade z tymi barkami i nogami poszukam cwiczen takich zeby domownicy nic nie sapali i poprawie moze lepiej bedzie wygladal ten trening i tak wszystkiego nie bede musial zmieniac.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko