Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tharon

Tharon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 8
    Witam.
    Do każdego ćwiczenia wykonuję serie rozgrzewkowe. Zastanawiam się, czy taki plan nie jest za bardzo przeładowany, ale treningi z mniejszą intensywnością nie dają mi takiej "pompy".

    Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki.
    Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5
    Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5
    Rozpiętki na płaskiej- 2x10
    Martwy ciąg- 4x10
    Wiosłowanie sztangielką- 3x5
    Przenoszenie- 2x10
    Szrugsy- 3x10
    Wspięcia na palcach- 3x15

    Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi
    Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10
    Prostowanie nóg na maszynie- 4x10
    Zginanie ramion ze sztangą- 4x5
    Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10
    Wyciskanie francuskie sztangi- 4x5
    Wyciskanie francuskie sztangielki- 3x10
    Zgięcia nadgarstków ze sztangą- 3x10

    Sobota- klata, plecy, kaptury, łydki.
    Wyciskanie na płaskiej wąsko- 4x3-5
    Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym- 3x 3-5
    Rozpiętki na płaskiej- 2x10
    Wiosłowanie sztangą- 4x3-5
    Wiosłowanie sztangielką- 3x5
    Przenoszenie- 2x10
    Szrugsy- 3x10
    Wspięcia na palcach- 3x15

    Niedziela- biceps, triceps, przedramię, nogi
    Przysiady- 4x10
    Prostowanie nóg na maszynie- 4x10
    Zginanie ramion ze sztangą- 4x5
    Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10
    Wyciskanie francuskie sztangi- 4x5
    Wyciskanie francuskie sztangielki- 3x10
    Zgięcia nadgarstków ze sztangą- 3x10

    Jeszcze słowem wyjaśnienia. Trenować mogę tylko w te cztery dni. Dieta oczywiście jest. Przysiady i MC robię po 10 ruchów, bo ostatnio trochę przecholowałem z plecami i wole ich za bardzo nie przeciążać póki co. Więc MC przysiady są tylko raz w tygodniu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jest przeładowany , jeżeli trenujesz splitem to powinieneś na tym etapie i w tym wieku trenować mięśnie raz w tygodniu , masz czas na priorytety . Jeżeli wolisz trenować mięśnie wiecej niż raz na tydzień to polecam FBW lub P&P .
    • 0

    #3
    Railwayman

    Railwayman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan/Margonin
    • Staż [mies.]: 28
    Jest przeładowany, jak napisal kolega wyżej ułóż sobie normalny plan FBW.
    • 0

    #4
    Tharon

    Tharon

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 8
    Dzięki wielkie, panowie. Mam jeszcze takie pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu. Który z tych treningów będzie najlepszy dla kogoś z moim stażem?
    http://http://www.kf...47#entry2303247
    • 0

    #5
    Railwayman

    Railwayman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan/Margonin
    • Staż [mies.]: 28
    Póki co skupiłbym się na normalnym klasycznym FBW gdzie na duze partie robisz 3 serie a na małe 2 serie, 3x w tygodniu
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html check it
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko