Plan treningowy do oceny

Witam.
Do każdego ćwiczenia wykonuję serie rozgrzewkowe. Zastanawiam się, czy taki plan nie jest za bardzo przeładowany, ale treningi z mniejszą intensywnością nie dają mi takiej "pompy".

Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki.
Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5
Rozpiętki na płaskiej- 2x10
Martwy ciąg- 4x10
Wiosłowanie sztangielką- 3x5
Przenoszenie- 2x10
Szrugsy- 3x10
Wspięcia na palcach- 3x15

Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi
Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10
Prostowanie nóg na maszynie- 4x10
Zginanie ramion ze sztangą- 4x5
Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi- 4x5
Wyciskanie francuskie sztangielki- 3x10
Zgięcia nadgarstków ze sztangą- 3x10

Sobota- klata, plecy, kaptury, łydki.
Wyciskanie na płaskiej wąsko- 4x3-5
Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym- 3x 3-5
Rozpiętki na płaskiej- 2x10
Wiosłowanie sztangą- 4x3-5
Wiosłowanie sztangielką- 3x5
Przenoszenie- 2x10
Szrugsy- 3x10
Wspięcia na palcach- 3x15

Niedziela- biceps, triceps, przedramię, nogi
Przysiady- 4x10
Prostowanie nóg na maszynie- 4x10
Zginanie ramion ze sztangą- 4x5
Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10
Wyciskanie francuskie sztangi- 4x5
Wyciskanie francuskie sztangielki- 3x10
Zgięcia nadgarstków ze sztangą- 3x10

Jeszcze słowem wyjaśnienia. Trenować mogę tylko w te cztery dni. Dieta oczywiście jest. Przysiady i MC robię po 10 ruchów, bo ostatnio trochę przecholowałem z plecami i wole ich za bardzo nie przeciążać póki co. Więc MC przysiady są tylko raz w tygodniu.

Jest przeładowany , jeżeli trenujesz splitem to powinieneś na tym etapie i w tym wieku trenować mięśnie raz w tygodniu , masz czas na priorytety . Jeżeli wolisz trenować mięśnie wiecej niż raz na tydzień to polecam FBW lub P&P .

Jest przeładowany, jak napisal kolega wyżej ułóż sobie normalny plan FBW.

Dzięki wielkie, panowie. Mam jeszcze takie pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu. Który z tych treningów będzie najlepszy dla kogoś z moim stażem?
http://http://www.kf...47#entry2303247

Póki co skupiłbym się na normalnym klasycznym FBW gdzie na duze partie robisz 3 serie a na małe 2 serie, 3x w tygodniu
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html check it