Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zerohunter

zerohunter

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 276 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    Witam, mam taki plan, ćwiczę na nim, ale jakoś coś czuję że mógłbym więcej, bardziej, mieć większe zakwasy, nie wiem co robię nie tak, przerwy jakieś 1.30 między seriami, ciężary tak żeby mieć to 12 powtórzeń, może tam malutki zapasik zostaje bo jestem bez asekuracji, szybszy pozytyw mam i wolniejszy negatyw.

    Poniedziałek



    Biceps

    Podciąganie 3s

    Uginanie przedramion ze sztangą 4s

    Uginanie przedramion z supinacją 4s



    Triceps

    Prostowanie francuskie 3s

    Prostowanie na wyciągu 4s

    Wyciskanie leżąc 4s

    Na bicu i tricu strasznie małą pompę mam;/

    Wtorek



    Nogi
    Przysiad na 1 nodze 4s

    Prostowanie na maszynie 4s

    Uginanie na maszynie 4s

    Wykroki 3s

    Wspięcia na palce stojąc 4s



    Piątek



    Plecy

    Skłony ze sztangą na plecach 3s

    MC 3s mam już dość ponad półtora roku samego MC

    Wiosłowanie sztangą 4s nie wiem zamienić na wiosłowanie sztangielkami leżąc?

    Ściągnie na wyciągu w dół 4s mam zamiar przetestować wersję za kark

    Ściąganie do siebie 3s stoję i ciągnę do brzucha, mam tylko wyciąg górny, nie wiem jak ruszyć najszersze grzbietu, bo między łopatkami coś się pojawia.



    Sobota



    Klatka

    Wyciskanie sztangielek 4s

    Siódemkowanie 3s to będę zamieniał na wyciskanie sztangi 4x

    Rozpiętki 3s

    Przenoszenie sztangielki 3s



    Naramienne

    Wyciskanie żołnierskie 4s

    Unoszenie sztangielek bokiem 3s

    Wyciskanie zza karku 3s

    Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3s zazwyczaj 10kg talerz

    Do tego mam problem z lewym ramieniem, jak podniosę rękę do góry, to mnie boli, więc staram się ograniczać takie ćwiczenia.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Może spróbuj zwiększać ciężary po każdej serii i zmienić ilość powtórzeń. 12 - 10 - 8.. Zmień przerwę pomiędzy seriami, zacznij ćwiczyć bardziej intensywnie i wtedy zobacz.. :) - Staraj się urozmaicać ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać mięśnia, tylko cały czas go szokować. Tyle moim skormnym zdaniem, pozdrawiam. :rolleyes:
    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27741 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Patrz dwa tematy nizej "brak zakwasow" tam dalem dobra rade
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko