Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dAAAN

dAAAN

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 143 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    PONIEDZIAŁEK
    1.KLATA
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 6
    -Wyciskanie sztangi skos górny 12 10 10 8
    -Wyciskanie na atlasie 12 10 8 6
    -Rozpiętki na atlasie 12 12 10
    2.BICEPS
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12 10 10
    -Uginanie przedramion ze sztangielką o modlitewnik 12 12 10
    -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12 10 10
    3.BRZUCH
    -Spięcia brzucha leżąc 30 15
    -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20 10
    -Skłony boczne ze sztangielką 30 20
    -Unoszenie nóg na poręczy 12 10

    WTOREK
    1.BARKI
    -Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
    -Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
    2.KAPTURY
    -Wznosy barków szrugsy 15 12 10


    CZWARTEK
    1.PLECY
    -Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
    -Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
    -Martwy ciąg 12 10 8 6
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6
    2.TRICEPS
    -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 15 10 8
    -Pompki w podporze tyłem 15 12 12
    -Pompki na poręczach 12 10 8
    3.PRZEDRAMIE
    -Uginanie nadgarstków z sztangielką podchwytem (MAX)
    -Uginanie nadgarstków z sztangielką nadchwytem (MAX)

    PIĄTEK
    1.NOGI
    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 8
    -Uginanie nóg leżąc 12 10 10 8
    -Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6
    -Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6
    -Wspięcia na palce stojąc (MAX)
    2.BRZUCH
    -Spięcia brzucha leżąc 30 15
    -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20 10
    -Skłony boczne ze sztangielką 30 20
    -Unoszenie nóg na poręczy 12 10

    Edytowany przez dAAAN, 06 styczeń 2013 - 12:20 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    daaVinci

    daaVinci

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest trochę przeładowany jak na ten staż, pousuwaj analogiczne ćwiczenia. Przysiady, czy martwy wykonuj raczej na początku treningu.

    Edytowany przez daaVinci, 06 styczeń 2013 - 12:15 .

    • 0

    #3
    konofi

    konofi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 234 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice
    • Staż [mies.]: ??
    Moim zdaniem troche przeładowany w duzych partiach pozmniejszaj do 3 serii bo i tak wykonujesz dużo ćwiczen ( w barkach również) oraz brzuch dałbym maks 2 razy w tygodniu.
    • 0

    #4
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14
    zamien czwartek z wtorkiem
    utnij 1 ćw na klate albo po 1 serii
    barki przeładowane - wyrzuc 1 ćw albo utnij po 1 serii
    • 0

    #5
    dAAAN

    dAAAN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A teraz ?
    • 0

    #6
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14
    o wiele lepiej :D
    ale dalej mi sie zdaje że 15 serii na klate to dużo
    • 0

    #7
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Zamiast jednego wiosłowanie wrzuć drążek
    • 0

    #8
    dAAAN

    dAAAN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Nie mam drążka :/ sufit za niski mam
    • 0

    #9
    dAAAN

    dAAAN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Mam jeszcze coś zmienić ??
    • 0

    #10
    dAAAN

    dAAAN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    bump
    • 0

    #11
    dAAAN

    dAAAN

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 143 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Jeszcze coś mam zmienić ??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko