Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MadeOfFlames

MadeOfFlames

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 910 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24
    Witam!
    Proszę o ocenę mojego planu i ewentualnie jego poprawę. Podczas jego wykonywania będę brał mono kreatynę ActivLab i BCAA Hi-Tec’a (są to moje pierwsze odżywki %%) ). Po każdym treningu dochodzi 50 minut aerobów (skakanka). Zastanawiam się jeszcze czy zamiast podanego treningu na brzuch nie robić ABS’a, jakie jest wasze zdanie na ten temat? Odnośnie suplementów nie wiem jeszcze jak dokładnie je spożywać, ale z tym to już chyba do innego działu.
    Do tego oczywiście dochodzi dieta.
    Mam jeszcze do dyspozycji całą sobotę, więc jak by ktoś miał jeszcze jakieś pomysły to śmiało. %%)


    :excl: PONIEDZIAŁEK:
    Odnośnie nóg dodam że są trochę w tyle bo miałem problemy z kolanem.
    Uda:
    - przysiady 4x
    - przysiady wykroczne 4x
    - HACK-PRZYSIADY 4x lub nożyce
    (tutaj bym coś zmienił ale jakoś brak mi pomysłu)

    Łydki
    - wspięcia na palce stojąc 3x
    - wspięcia na palce siedząc 3x
    Brzuch:
    - unoszenia nóg 4x
    - spięcia 4x
    - skręty tułowia 3x
    :excl: WTOREK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
    - wyciskanie sztangi (+)3x
    - wyciskanie sztangi (-) 3x
    - rozpiętki 2x
    Biceps:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x
    - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x
    - uginania w opadzie 2x
    -21 1-2x
    :excl: ŚRODA:
    Basen - 1h
    Brzuch:
    - unoszenia nóg 4x
    - spięcia 4x
    - skręty tułowia 3x

    :excl: CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
    - "arnoldki" 3x / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    - unoszenia na boki hantli 3x
    -unoszenie ramion w przód ze sztangą lub Unoszenie ramion w przód z hantlami 2x
    -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x


    Triceps:
    - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x
    - francuskie wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x
    -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x

    :excl: PIĄTEK:
    Plecy:
    - martwy ciąg 4x
    -dzień dobry 3x
    - WIOSŁOWANIE (zastanawiam się jeszcze czy wiosłowanie izolowane czy zwykle)
    - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6
    -SZRUGSY

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x 15-10
    - zwijanie nachwytem sztanga 3x 15-10
    -(zastanawiam się jeszcze nad zwijaniem nadgarstków podchwytem sztangą za plecami)


    Brzuch:
    - unoszenie nóg na drążku 4x
    - brzuszki 4x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    NamoR

    NamoR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja bym zmienił w chociaż jednym wyciskaniu na klate , sztangę na hantle .
    • 0

    #3
    bastek96

    bastek96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szembruk
    • Staż [mies.]: 4
    na nogi możesz dorzucić wyprosty na ławeczce , a co do odzywek to może narazie siw wstrzymaj i poćwicz troche na sucho.
    • 0

    #4
    MadeOfFlames

    MadeOfFlames

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 910 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24
    Myślę, że wyciskanie na (-) będę robił hantlami.

    A co do wypowiedzi bastek96 to 1 tydzień zrobię na sucho bez odżywek.
    • 0

    #5
    MadeOfFlames

    MadeOfFlames

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 910 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24
    Mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W planie jest sporo błędów, polecałbym coś innego niż typowy split.
    • 0

    #7
    MadeOfFlames

    MadeOfFlames

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 910 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli plan do wyrzucenia? Zawsze cwiczylem splitem albo FBW. Może Push&pull? Będzie na początek na masę?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak ;)
    • 0

    #9
    MadeOfFlames

    MadeOfFlames

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 910 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24
    Ok, w takim razie dzięki za pomoc;) A co do Push&pull to zacząć go tak tydzień lub dwa przed suplementami?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie ma to większego znaczenia.
    • 0

    #11
    MadeOfFlames

    MadeOfFlames

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 910 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24
    Ok, w takim razie jeszcze raz dzięki za pomoc. Temat do zamknięcia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko