Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
skisquad

skisquad

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 169 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    eloo tak jak w temacie proszę o ocene planu , na mase oczywiscie
    Robie priorytet dla bic + tric ,dlatego zrobiłem sobie odzielnie w piątek...
    z góry dzięki :)

    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi 4s 8-6 pow
    - Wyciskanie hantli skos w dol 4s 8-6pow
    - Rozpiętki 3s 8-6 pow

    WTOREK
    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 8-6 pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

    CZWARTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5s 8-6 pow (1 rozgrzewkowa)
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 10-8 pow
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

    BARKI
    - Wyciskanie sztangielek 3s 12-8 pow
    - Arnoldki 2s 10-6 pow
    - Unoszenie w opadzie 3s 12-8 pow
    - Szrugsy sztangą 3s 12-10 pow

    PIĄTEK
    Triceps
    - Pompki 3s 10-8 pow
    - Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 pow
    - Wyciskanie francuskie sztangielka siedząc 2s 10-8 pow

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8-6 pow
    - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 3s 8-6
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow

    Edytowany przez skisquad, 28 grudzień 2012 - 19:19 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    daj więcej powtórzeń w przysiadach i przy klacie
    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Split 4- dniowy i takie fatalne połączenie nóg i barków a plecy i klata osobno ??? Masz cztery dni treningu to wykorzystaj je umiejętnie i jak najbardziej efektywnie . Z Twoim stażem nie czas na priorytety tylko na złote ćwiczenia wielostawowe i wszystko zacznie ładnie rosnąć , łapy też .
    Ps. Ten Twój priorytet treningowy na łapy to żaden priorytet .

    Proponuję:
    1 plecy + tylna część barku
    2 klatka + przednia i boczna część barku + kaptury
    3 nogi + łydy
    4 biceps + triceps + przedramiona
    • 0

    #4
    skisquad

    skisquad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    robie osobno bicka i trica bo wtedy mam więcej siły i moge się bardziej skoncentrować
    na tych 2 partiach , a muszę ramię troche ruszyć bo cały czas stoi w miejscu
    a co powiesz na takie rozwiązanie ?


    1 klatka + przednia i boczna część barku + kaptury
    2 plecy + tylna część barku
    3 biceps + triceps + przedramiona
    4 nogi + łydy

    Edytowany przez skisquad, 28 grudzień 2012 - 22:04 .

    • 0

    #5
    skisquad

    skisquad

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    odświeżam
    • 0

    #6
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1746 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Jeżeli jest przerwa między 2 i 3 dniem, co najmniej 1 dzień przerwy to ok. Na twoim etapie jak łapa nie rośnie to problem z dietą/regeneracją/techniką - nie ma innego wyjścia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko