Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
buka96

buka96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam. Prosiłbym o ocenę bądź ewentualną korektę mojego planu treningowego:)
    Celem tego treningu jest przybranie na masie.

    Poniedziałek:

    Klata

    -wyciskanie sztangii płasko 12-10-8-6
    -pompki z nogami na podwyższeniu 16-14-12-10
    -rozpiętki płasko 12-10-8

    Triceps

    -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8
    -wyciaskanie płasko wąskim uchwytem 12-10-8
    -pompki odwrotne 12-10-8-6

    Środa:

    Plecy

    -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
    -martwy ciąg 12-10-8
    - wznosy barków "sztrugsy" 12-10-8-6

    Biceps

    -uginanie ramion ze sztaną stojąc podchwytem 12-10-8-6
    -ugiananie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8
    -ugiananie ramienia ze sztangielką siedząc - w podpore o kolano 12-10-8

    Przedramie:

    -uginanie nadgratków podchwytem 12-10-8
    -uginanie nadgarstków nachwytem 12-10-8

    Piątek:

    Barki

    -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10-8-6
    -unoszenie sztangielek w opadzie tłułowia 12-10-8
    -podciąanie stangi wzdłuż tułowia 12-10-8
    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6

    Nogi

    -przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
    -martwy ciąg na postych nogach
    -wspięcia na place ze sztangą na barkach
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    całość do wymiany.
    • 0

    #3
    buka96

    buka96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    PONIEDZIAŁEK

    1.Klatka:

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - rozpiętki 3x14-12

    2.Triceps

    - wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10
    - pompki owrotne 3x12-10

    ŚRODA

    1. Plecy:

    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-10
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10

    2.Biceps:

    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
    - uginanie sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    PIĄTEK

    1.Nogi:

    - przysiady 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    2.Barki:

    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12

    3.Kaptur:

    - szrugsy 4x12

    teraz lepiej? :unsure:
    jeżeli nie to co jest nie tak? :huh:
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nadal ;)
    • 0

    #5
    buka96

    buka96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    dlaczego? %%) daj chociaż jakąś wskazówkę co jest źle, żebym wiedział co poprawić %-)
    • 0

    #6
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html Poczytaj tutaj. No i tak, nie wiem czy stosujesz trening tak malo objetosciowy czy sie boisz ale mozesz jeszcze troche dorzucic. Przede wszystkim popraw trening klatki, plecy, ja bym wywalil na razie przedramie, niepotrzebne na tym etapie, nogi do poprawy, nog nie laczylbym z barkami. Polecam czytanie :).
    • 1

    #7
    buka96

    buka96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Przeczytałem sporo artykułów i znów poprawiłem %%)

    PONIEDZIAŁEK

    1.Klatka:

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x12-10
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x12-10
    - rozpiętki 3x14-12

    2.Biceps

    - Uginanie sztangą stojąc 3x10-8
    - uginanie sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-8

    ŚRODA

    1. Plecy:

    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x12-10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3x12-10
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - wiosłowanie koćnem sztangii 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10

    2.Triceps:

    - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10-8
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3x10-8
    - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x10-8

    PIĄTEK

    1.Nogi:

    - martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10
    - przysiady 3x12-10
    - przysiady wykroczne 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 3x12-10

    2.Barki:

    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - Wiosłowanie sztangą do klatki 3x12-10
    - Podciąganie sztangi do brody 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    - szrugsy 3x12-10


    Mam nadzieję, że jest już lepiej %%) wiem, że mało na biceps, triceps i klatę, ale nie wiem co mogę jeszcze dodać posiadając tylko hantle, sztangę i ławkę. Proszę o ocenę oraz o pomoc :-)
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nadal ;)
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Za dużo na plecy i barki.
    • 0

    #10
    buka96

    buka96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    PONIEDZIAŁEK

    1.Klatka:

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x12-10
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x12-10
    - rozpiętki 3x14-12

    2.Biceps

    - Uginanie sztangą stojąc 3x10-8
    - uginanie sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-8

    ŚRODA

    1. Plecy:

    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x12-10
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - wiosłowanie koćnem sztangii 3x12-10
    - Martwy Ciąg 3x12-10

    2.Triceps:

    - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10-8
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3x10-8
    - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x10-8

    PIĄTEK

    1.Nogi:

    - martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10
    - przysiady 3x12-10
    - przysiady wykroczne 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 3x12-10

    2.Barki:

    - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
    - Podciąganie sztangi do brody 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12
    - szrugsy 3x12-10

    Lepiej?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    nadal ;)
    • 0

    #12
    buka96

    buka96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    dlaczego nie powiesz co mam poprawić? :huh:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko