Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kogut20

Kogut20

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 283 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    1.
    Snatch 3x3 + 2x2
    Back squat 5x5
    Wyciskanie płasko hantli 5x5
    Pompki na poręczach 4xmax
    Prostowanie ramion na wyciągu 3xmax
    Zwijanie nadgarstka stojąc 4xmax
    Zwis na drążku jak najdłużej 4xmax

    2.
    Clean & jerk 3x2 + 2x1
    Front squat 5x5
    Deadlift 5x5
    Wiosłowanie 4x8
    Wyciąg górny 4x8
    Uginanie ramion z hantlami 3x16
    Uginanie ramion na modlitewniku 3x8

    3.
    Back squat 2x10 + 2x8 + 2x6
    Prostowanie nóg 4x10 + Uginanie nóg 4x10
    Wspięcia na palce 4x15
    Wyciskanie hantli siedząc 4x6
    Podciaganie hantli 3x8
    Unoszenie hantli na boki w opadzie3x8
    Szrugsy hantlami 3x15

    Przed treningiem kulturystycznym musze zrobić trening z 2boju, nie chce pisać dlaczego, po prostu muszę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Odpowie ktoś?
    • 0

    #3
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Cel, dieta?
    • 0

    #4
    Kogut20

    Kogut20

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 283 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Prosze cie...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko