Plan treningowy do oceny

Witam, mój plan jest trochę niezorganizowany, chodzę na siłkę 1,5 miecha, pierwsze 3 razy byłem na wszystkim co się dało, żeby zobaczyć jak co działa itp, potem robiłem popularnego splita, ale ktoś mi nagadał, że nie nadaje się dla początkujących, więc teraz próbuję takiego czegoś:

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej z głową w dół 3x10
2. Martwy ciąg 3x10
3. Przysiady ze sztangą na karku 2x10
4. Wspiętki na palcach na maszynie 2-3x10
5. Nie wiem jak to się nazywa, leżę na maszynie na brzuchu, rolkę mam przy tylnej części kostek, przyciągam do pupy (tylny uda) 2x10
6. Też nie wiem jak się nazywa, siedzę sobie, tym razem rolka z przodu nad stopami, podnoszę do góry (przedni uda) 2-3x10
7. Podciąganie na drążku nachwytem (szerokość barków) 2x6 (więcej nie daję rady)
8. Kolejne nie wiem:D siedzę sobie zaparty nogami, przyciągam do siebie na wys. klatki piersiowej stalowy pręt 2x10
9. Biceps z użyciem gryfa łamanego stojąc 2x10
10. Kaptury z 2 sztangielkami 2x10
11. Są 2 poziome drążki na szer. barków, opuszczam się i podnoszę (pracuje klata i triceps) 2x7 (więcej nie daję rady)
12. Na przedramię trzymam z tyłu sztangę poniżej pupy, podnoszę samym nadgarstkiem 2x10

Środa
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10
2. *
3. *
4. Siedzę na ławeczce, kładę jakieś 20-22kg na kolano trzymając, wspiętki 2x10
5. *
6. *
7. Podciąganie na drążku podchwytem 2x7
8. Siedzę, u góry jest pręt, będąc odchylony do tyłu przyciągam w dół lekko poniżej klatki piersiowej 2x10
9. Biceps z użyciem 2 sztangielek stojąc 2x10
10. Kaptury ze sztangą 2x10
11. Wyciskanie francuskie 2x10
12. Na przedramię - trzymam sztangę z przodu na szer. barków, podnoszę na wys. klatki piersiowej z utrzymaniem nadgarstków (mam mocne) 2x10

Piątek
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce prostej 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 3x10
3. *
4. Jak w środę.
5. *
6. *
7. Podciąganie na drążku nachwytem (bardzo szeroko, ciężko jest) 2x3
8. Maszyna, siedzę, przyciągam do siebie, klatka piersiowa z przodu zablokowana 2x10
9. Biceps z użyciem sztangi/2 sztangielek (co wolne, w piątki masa ludzi) 2x10
10. Kaptury ze sztangą/2 sztangielkami (j.w.) 2x10
11. Jeśli mam łamanego gryfa to francuskie, jeśli nie to to samo co w poniedziałek pkt 11, 2x10
12. Po 1 serii z poniedziałku i środy.

Przepraszam, że tak chaotycznie, ale średnio ogarniam te wszystkie nazwy ćwiczeń:D
Dodam, że codziennie robię brzuch.
Dieta się zmienia (głównie serki wiejskie, jaja, ryż z warzywami i koorczak), alkohol ograniczony w znacznym stopniu tylko do imprez klubowych, do tego kreatyna Olimpu od kumpla, który doznał kontuzji. Jestem bardzo otwarty na Wasze propozycje, gdyż zdaję się na doświadczenie:)

PS dla mnie ogromnym sukcesem jest to, że jestem bardzo szczupły i przełamałem się, by zacząć ćwiczyć:) miłej nocy

Witam.

Gratuluję odważnej i słusznej decyzji o podjęciu ćwiczeń na siłowni. Przedstawiony przez Ciebie plan jest zbyt obszerny jak na Twój staż. Poniżej masz kilka linków z,którymi powinienieś się zapoznać. Znajdziesz tam wszystkie niezbędne informacje potrzebne Cie do uprawiania tego sportu na tym etapie:

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Pozdrawiam i życzę sukcesów.