Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mrowaa

Mrowaa

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podhale
    Wiek: 17

    Wzrost: 178

    Waga: 66 kg

    Cel: Przybranie masy mięśniowej

    Staż: Cwicze od około roku , zaczynając na własnej siłowni składającej sie z ławeczki sztangi i hantel.Jednak te treningi były bez zadnego planu , nie systeamtyczne , z wieloma przerwami, bez diety.Wykonywalem tez trening typu 100 pompek.Jednak za prawdziwe treningi wziołem sie od wrześniatego roku i zaczołem od splitu 3 x w tygodniu.Ćwicze nim do teraz i wygląda on następująco:


    Poniedzialek

    Plecy
    Podciąganie na drązku nachwytem 4s
    Wiosłowanie w opadzie 3s
    Martwy ciąg 3s

    Biceps
    Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s
    Uginanie hantli młotkiem stojąc 3s

    Nadgarstki
    Zwijanie nadgarstków nachwyt 2s
    Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s

    Środa

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s
    Rozpiętki na skosie 3s
    Przenoszenie hantli za głowe 3s

    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc 2s
    Francuskie wyciskanie sztangi siedziąc 2s

    Piątek

    Nogi
    Przysiad wąsko ze sztangą na plecach 3s
    Przysiad szeroko ze sztanga na plecach 3s
    Wykroki z hantlami 2s

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s

    Do tego 2 x w tygodniu w dni wolne ćwiczę brzuch.

    Ćwicze we własnym domu dlatego mam ograniczenie w wyposażeniu.Diete dzisiaj ułożyłem i zaczynam ja stosować od jutra.Prosze o wytyczenie ewentualnych błedów i porady.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    W klatce nie rób dwóch ćwiczeń rozciągających. Po WL daj, np wyciskanie hantli a na zmiane co tydzień rozpiętki i przenoszenie hantla.
    Brak na dwógłowe, możesz dać Martwy na prostych nogach, ew. unoszenie nóg w leżeniu :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników