Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Urahara

Urahara

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, czy ten plan sie nadaje?
    Poniedziałek
    1.Klatka 4 serie 8 powtorzen
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    -Wyciskanie sztangi, skos górny
    -Wyciskanie sztangielek, skos górny
    2.Triceps 3 serie 8 powtorzen
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Środa
    1.Barki 4 serie 8 powtorzen
    -Wyciskanie żołnierskie
    -Wyciskanie sztangielek
    -Podciąganie sztangi do brody
    2.Przedramiona 2 serie 12 powtorzen
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt
    - Zwijanie nadgarstków nachwyt
    Piątek
    1.Plecy 4 serie 8 powtorzen
    -Podciąganie na drążku 4xmax
    -Wiosłowanie sztangielką
    -Wiosłowanie sztangą
    2.Kaptury 4 serie 8 powtorzen
    -Wznosy barków "szrugsy"
    -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną
    Sobota
    1.Nogi 4 serie 8 powtorzen
    -Przysiad ze sztangą na barkach
    -Wykroki ze sztangą
    -Wspięcia na palce stojąc
    2.Biceps 3 serie 8 powtorzen
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MarcinKamada

    MarcinKamada

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    W klatce się dublują ćwiczenia dwa razy płaska i skos. Lepiej dać jedno ćwiczenie na ławce płaskiej sztangą, hantlami na skosie i rozpiętki.

    A tak wo ogóle http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html Cała masa planów tylko wybrać i iść na siłownię.
    • 1

    #3
    Urahara

    Urahara

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Klatke zmienic a reszta jest dobrze?
    • 0

    #4
    Urahara

    Urahara

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    z poprawka (zmienilem tylko klatke) Teraz jest dobrze?
    Poniedziałek
    1.Klatka 4 serie 8 powtorzen
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    -rozpiętki na płaskiej
    -Wyciskanie sztangielek, skos górny
    2.Triceps 3 serie 8 powtorzen
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Środa
    1.Barki 4 serie 8 powtorzen
    -Wyciskanie żołnierskie
    -Wyciskanie sztangielek
    -Podciąganie sztangi do brody
    2.Przedramiona 2 serie 12 powtorzen
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt
    - Zwijanie nadgarstków nachwyt
    Piątek
    1.Plecy 4 serie 8 powtorzen
    -Podciąganie na drążku 4xmax
    -Wiosłowanie sztangielką
    -Wiosłowanie sztangą
    2.Kaptury 4 serie 8 powtorzen
    -Wznosy barków "szrugsy"
    -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną
    Sobota
    1.Nogi 4 serie 8 powtorzen
    -Przysiad ze sztangą na barkach
    -Wykroki ze sztangą
    -Wspięcia na palce stojąc
    2.Biceps 3 serie 8 powtorzen
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
    • 0

    #5
    Urahara

    Urahara

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Pomoże ktoś?
    • 0

    #6
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    z poprawka (zmienilem tylko klatke) Teraz jest dobrze?
    Poniedziałek
    1.Klatka 4 serie 8/10 powtorzen
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

    -Wyciskanie sztangielek, skos górny
    -rozpiętki na płaskiej 10/12
    2.Triceps 3 serie 8/10 powtorzen
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Środa
    1.Barki 3 serie 8 powtorzen
    -Wyciskanie żołnierskie
    -Podciąganie sztangi do brody
    -Odwrotne rozpiętki 10/12
    2.Przedramiona 2 serie 15/20 powtorzen
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt
    - Zwijanie nadgarstków nachwyt
    Piątek
    1.Plecy 4 serie 8 powtorzen
    -Podciąganie na drążku 4xmax
    -Wiosłowanie sztangielką
    -MC
    2.Kaptury 2 serie 15/20 powtorzen
    -Wznosy barków "szrugsy"
    -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną
    Sobota
    1.Nogi 4 serie 8/10 powtorzen
    -Przysiad ze sztangą na barkach
    -Wykroki ze sztangą
    -uginanie podudzia w leżeniu albo MC na prostych nogach
    -Wspięcia na palce stojąc 15/20
    2.Biceps 3 serie 8/10 powtorzen
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku

    Moja propozycja
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko