Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebastian1995

sebastian1995

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam prosze o ocene tego plany treningowego jest bez nog poniewaz mam mala kontuzje
    I DZIEŃ - KLATKA

    1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
    2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
    3. rozpietki 12-10-10
    4. przenoszenie hantla za głowe 2s x10

    II DZIEŃ - PLECY
    1. Martwy ciąg 4s
    2. podciaganie 4s
    3. wiosłowanie 4s

    III DZIEŃ - RAMIONA

    Biceps:
    1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
    2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
    3. młotkowo 10-10-10
    Triceps
    1. wyciskanie wąskim 12-10-8
    2. prostowanie jednorącz hantla 10-10-10
    3. Pompki w podporze tyłem 15-12-10

    IV DZIEŃ - BARKI

    1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
    2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
    3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
    4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    Jaką masz kontuzje? Ja bym w tym treningu wyrzucił 1 albo 4 ćwiczenie przy barkach.
    • 0

    #3
    sebastian1995

    sebastian1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    maly problem z kolanem
    • 0

    #4
    Dziadek.

    Dziadek.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn
    • Staż [mies.]: 50
    to jak naprawisz kolano to rób nogi.

    Edytowany przez Dziadek., 17 listopad 2012 - 15:14 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    A mc możesz robić?
    • 0

    #6
    sebastian1995

    sebastian1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    A mc możesz robić?

    mc moge
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To dziwne, bo mocno angazuje nogi , kolana.
    • 0

    #8
    sebastian1995

    sebastian1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    To dziwne, bo mocno angazuje nogi , kolana.

    przeszkadza mi bol podczas przysiadow i wykrokow jeszcze tydzien i powinno byc ok z kolanem
    • 0

    #9
    Żulio

    Żulio

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Z barków wyrzuciłbym ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze, rozgrzewkowe wyciskanie hantli.
    No i nigdzie nie masz kapturów, dorzuć ich trening do pleców lub barków oraz brzuch i przedramiona kwestia indywidualna, 2x w tyg powinno starczyć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko