Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
buli09876

buli09876

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    a wiec daje plan do oceny i ewentualne poprawy z gory dziekuje , nogi robie osobne w sobote
    Poniedziałek
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    Arnoldki
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
    wspiecia
    Brzuch
    aeroby 25 minut
    Wtorek
    Martwy ciąg
    wiosłowanie sztanga
    Wyciag gorny podchwyt
    szrugsy
    uginanie sztangi
    unoszenie hantli bokiem
    aeroby 25 minut
    Czwartek
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    squeeze press na skosie
    Rozpietki na ławce płaskiej
    Wyciskanie sztangi zza kark
    wyciskanie francuskie sztangi leząc
    wspiecia
    Brzuch
    aeroby 25 minut
    Piątek
    Martwy ciag
    wiosłowanie hantlą
    Wyciag gorny nadchwyt
    szrugsy
    uginanie hanlti stojąc
    unoszenie hantli bokiem
    aeroby 25 minut
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Rozpisz partie na poszczególne dni
    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi gdzie uciekly ?
    • 0

    #4
    Kaared

    Kaared

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Napisał, że nogi robi osobno w sobote.
    • 0

    #5
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    poniedziałek - klata , triceps
    wtorek- plecy biceps
    czwartek klata triceps
    piatek plecy biceps
    barki daje w sumie co trening ale raz jest przod a raz tył , jedynie daje dwa razy bok bo chce je poprawic , nogi osobono poniewaz pracuje na nogach po 8 godzin i ciezko by mi było je robi w tygodniu razem z aerobami( roweryk ) ,dlatego daje w sobote jako oddzielny trening , poniewaz mam wtedy wolne
    • 0

    #6
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    ogolnie załozenia jest ze na małe partie około 9 seri a na duze 16 -18 , chce poruszyc klate gore dlatego dwa razy jest skos dodatni :P
    • 0

    #7
    xvT

    xvT

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 399 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    ogolnie załozenia jest ze na małe partie około 9 seri a na duze 16 -18 , chce poruszyc klate gore dlatego dwa razy jest skos dodatni :P


    na duże 16-18 serii? zawsze myślałem ,że na duże robimy 9-12
    • 0

    #8
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    widziałem i takich co robią wiecej :P indiwidualna sprawa , ktos sie wypowie ? wiem troche przekombinowałem i pewnie bedzie lipa ale słucham uwag
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening masakra ;)
    • 0

    #10
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    wiem , dlatego z gory załozyłem ze bedzie zle i nie proponoj mi opcje 3 dniowa słucham cio jest zle ? jakas rada ?
    • 0

    #11
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Czyli dobrze widziałem że dublujesz Cwiczenia .Jak chcesz Cwiczyc daną partie dwa razy w tygodniu to proponuje Push&Pull.
    • 0

    #12
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    no wlasnie taki trening chcialem zrobic , ale z tego co widze to chyba mi nie wyszło :p , poprawisz mnie troche ?
    • 0

    #13
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W poniższym linku znajdziesz gotowca wzoruj się na nim
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 1

    #14
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    dobra poczytam sobie i wkleje jeszcze raz :P dzieki
    • 0

    #15
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    A powiedzcie cio jest w tym moim planie źle ? jakie błedy popelniam ?
    • 0

    #16
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    ?
    • 0

    #17
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    PUSH
    Klata
    Wyciskanie sznangi na skosie 5 serii Rampa 8
    Rozpiętki 3x12
    Barki
    Wyciskanie sztangi za kark siedząc 4x12
    Triceps
    Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x12
    Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
    Brzuszki

    PULL
    Plecy
    Martwy ciąg 5 serii Rampa 5
    Wiosłowanie sztangielka 3 x12
    szrugsy 3x12
    Biceps
    uginanie sztangi(gryf łamany ) stojąc 3x12
    unginanie hantli młotkowo stojac 2x12
    Łydki
    Wspięcia na palcach 4x12

    PUSH
    Klata
    Wyciskanie na skosie hantle 3x12
    Wyciskanie sztangi płasko 5 serii Rampa 5
    Barki
    Unoszenie sztangielek na boki 2 x12
    Wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12
    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangą 4x12
    Prostowanie na wyciągu 2x 12
    Brzuszki
    PULL
    Plecy
    Wiosłowanie sztanga 5 serii Rampa 5
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x12
    szrugsy 3x12
    Biceps
    uginanie sztangi(gryf prosty ) stojąc 3x12
    ugninanie hantlą o kolany 2x12
    Łydki
    Wspięcia na palcach 4x 12
    Troszke poczytałem , czy cos takieg mogło by byc ?
    • 0

    #18
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    ?
    • 0

    #19
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Na bic i tric starczy po jednym ćwiczeniu bo po treningu wcześniejszych parti je dobijasz. Osobiście bym obcioł ilość serii, z mojego punktu widzenia 5 serii w jednym ćwiczeniu to za dużo szczególnie, że ćwiczysz partie 2x w tygodniu.

    Btw Gdzie są nogi?

    Edytowany przez Rorszak, 12 listopad 2012 - 13:03 .

    • 0

    #20
    buli09876

    buli09876

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 417 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Burdąg
    • Staż [mies.]: 36
    Nogi dałbym w sobote , poniewaz nie wyrobie sie z praca , treningem nog i aerobami , nogi by mi siadły ,zrobiłbym je w sobote ,jako oddzielny trening na bic i trica starczy jedne cwiczenie ? a ilosc seri na treningu ? wystarczy 4 ? A tak ogolnie dobrze ? oczerwiscie zmniejsze seri tam gdzie mam 5 w danym cwiczeniu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników