Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MasyNieMial

MasyNieMial

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Siema mam tu domatora 3x w tyg i chcialbym sie dowiedziec czy zgadza sie ilosc serii i jakie cwiczenia dac na barki oprocz pompek w staniu na rekach bo chyba nie dam rady tego zrobic ... i na plecy mam jedno podciaganie szeroko nachytem i jakie podciaganie dac na dwa nastepne treningi?

    PONIEDZIAŁEK :
    Nogi:Przysiady 3s 10 powt
    Plecy: Podciaganie nachwytem szeroko 3s 10 powt
    Klata: Pompki zwykle 3s 10 powt
    Barki: ????
    Triceps:Pompki rece na szerokosc barkow 2s 10 powt
    Biceps: Podciaganie na drazku podchywtem wasko 2s 10 powt
    SRODA:
    Nogi: Wykroki bez obciazenia 3s 10 powt
    Plecy:?????
    Klata:Pompki na 3 taboretach 3s po 10 powt
    Barki: ????
    Triceps: pompki odwrotne 3s po 10 powt
    Biceps:podciaganie na drazku podchywtem wasko 2s po 10 powt
    PIĄTEK:
    Nogi:Przysiady 3s po 10 powt
    Plecy:???
    Klata:Pompki z nogami wyzej (ok 40 cm wyzej od reszty ) 3s po 10 powt
    Barki:?????
    Triceps: Pompki wasko 2s po 10 powt
    Biceps:podciaganie na drazku podchwytem wasko 2s po 10 powt


    z gory dziekuje i pozdrawiam ;D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MasyNieMial

    MasyNieMial

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapomnieliscie o mnie :(((









    Ej nie no pomocy bo jutro trening :DD
    • 0

    #3
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Na barki zrób jakieś unoszenia, z butelkami itp.
    W środe na plecy daj (invited rows) podciąganie na niskim drążku
    W piątek zwykłe podciąganie- zastosuj inny rozstaw rąk/chwyt niż w poniedziałek.
    Reszta może być

    Edytowany przez miszczunio22, 04 listopad 2012 - 19:08 .

    • 0

    #4
    MasyNieMial

    MasyNieMial

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Invited raw?? co to za cwiczenie ?
    • 0

    #5
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Chodziło o podciąganie na niskim drążku

    Sorki za błąd ( invited ROWS)

    Edytowany przez miszczunio22, 04 listopad 2012 - 19:08 .

    • 1

    #6
    MasyNieMial

    MasyNieMial

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Aha ok dzieki , lap plusa . I jeszcze jedno pytanie do tego domatora po treningu tak wieczorkiem chce robic brzuch i pytanie robic ABS czy A6W ?
    • 0

    #7
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Brzuch 2-3 x w tygodniu, może być po treningu. 2-3 ćwiczenia w 6-9 seriach łącznie. Powtórzenia około 15. Ćwiczenia: wszelkie unoszenia, dragon flag, ćwiczenia z obciążeniem, ab whell, coś na skos. Daj np w 1 treningu 3ćw: 2 na proste i 1 na skos w 2/3 s w każdym. A w drugim treningu daj 2 ćwiczenia 1 na proste, 2 na skos w 2/3s.
    • 0

    #8
    MasyNieMial

    MasyNieMial

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    A nie lepiej robic programem ? np ABS albo A6W ? Ktore z nich wybrac? dodam ze jestem raczej szczuply
    • 0

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Najlepsze są ciężkie ćwiczenia typu SQ, MC gdzie brzuch mocno pracuje. Oprócz tego możesz dorzuć po trening 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie.
    Według mnie nie ma sensu katować brzucha programami typu ABS a tym bardziej A6W.
    • 0

    #10
    MasyNieMial

    MasyNieMial

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Na drazku brzuch mocno pracuje spina go ładnie :P to po kazdym treningu 2 serie po 10 powt np unoszen nog w lezeniu ?
    • 0

    #11
    MasyNieMial

    MasyNieMial

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie no po kazdym treningu zrobie sobie ABS bo ABS kiedys robilem i dobrze dziala na mnie :d
    • 0

    #12
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Lepiej ci wyjdzie jak po 1 treningu zrobisz sobie 3 serie na ab whell- koszt 10zł, na drugim skłony skośne z obciążeniem 3s z maksymalnym mind muscle, a na 3 treningu dragon flag 3s - te ćwiczenia sprawią ci więcej problemu, niż ten cały ABS II. Obejrzyj trening Karola Małeckiego, na tv KFD, tam masz wskazówki do tych ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko