Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
razorPFK

razorPFK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    staz: 1,5roku
    mc: 120kg
    wyciskanie lezac: 100kg
    przysiad: 110kg
    w bicepsie bez pompy 38,5cm prawy, lewy 39cm
    waga: 72kg
    wzrost: 174cm

    Plan co 2 dni (trening , dzien odpoczynku , trening itd..) Nogi robie w osobny wolny dzien raz w tygodniu.

    Dzien 1
    klata

    wyciskanie lezac gryfem 5s. 12 10 10 8 6 (dodaje co 2kg do karzdej serii)
    wyciskanie skos gryfem 4s. 10 8 8 6 tak samo
    rozpietki 5s. x10 tak samo

    biceps
    gryfem stojac 12 10 8 dodaje co 2kg
    o kolano siedzac 12 10 8 tak samo
    nachwytem stojac gryfem 10 10 10 tym samym obciazeniem
    naprzemian stojac hantlami 10 10 10 tym samym obciazeniem

    dzien 2

    barki

    wyciskanie z za glowy 12 10 8 6
    unoszenie do brody 12 10 8 6
    unoszenie ramion bokiem 3s. x10
    unoszenie ramion przodem (nad glowe) 3s. x10

    przedramie
    uginanie nachwytem 3s. x15
    uginanie podchwytem 3s. x15
    sciskaczem do bólu 3s.










    dzien 3

    plecy

    martwy ciag 12 10 10 8 progresem
    wioslowanie w opadzie 10 10 10 10 progresem
    wioslowanie koncem sztangi 12 10 10 8 progres
    sztrugsy (kaptury) 10 10 10

    triceps
    wasko lezac 12 10 8 8 progres
    francuskie jednoracz 12 12 12 12 progres
    pompki w podporze tylem (z obciazeniem) 15 15 15 15 progres


    dzien 4

    barki

    wyciskanie z przed glowy 12 10 8 6
    unoszenie w opadzie tlowia 3s. x10
    unoszenie ramion bokiem 3s. x10

    przedramie

    metoda sandowa 3s. x20
    sciskaczem do bólu 3s.



    przypominam ze cwicze co 2dni i po dniu 4 bedzie dzien 1 i tak caly plan sie powtarza. (nogi w osobny dzien treningowy)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening Split do oceny , Plan treningowy - ocena , Plan FBW n masę do oceny | Proszę o sugestie i ew. korektę mojego planu , Plan treningowy FBW do oceny | Proszę o korekte ;) , Trening Split na masę do oceny

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W jakim celu cwiczysz barki dwa razy ?
    • 0

    #3
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    mysle ze gdy beda cwiczone 2 razy w tygodniu na osobnej sesji treningowej beda wieksze;D wczesniejszy trening byl priorytetowy na klatke i teraz chcialem barki itd. Zamiescilem ten temat wlasnie po to by sie dowiedziec czy to dobre rozwiazanie ;D
    • 0

    #4
    Logbag

    Logbag

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    Lepiej popracować więcej na barki raz niż dwa razy, bo muszą się regenerować i rozrastać :D
    • 0

    #5
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    jest 48h do nastepnego treningu i 96h do treningu angazujacego bezposrednio barki. Czuje sie w pelni zregenerowany fizycznie cun chyba tez nie narzeka. Prosze o wypowidz kogos kto ma wiecej niz 14lat ;D
    • 0

    #6
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Możesz rozbić barki na 2 treningi, np do klatki dodać przód, a w czwartym dniu bok i tył. Większa objętość wyjdzie i będziesz miał czas na regeneracji.
    • 0

    #7
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    czyli 1 trening samych barkow z przedramieniem i np do klatki i bica dodac 1 cwiczenie na jeden z obszarow barkow? niby dobry pomysl ;D czekaj jeszcze na jakies propozycje zanim zaczne
    • 0

    #8
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Patrz na to tak:
    Przy klatce dostają tricepsy i przednie aktony barków(przy wyciskaniu), wtedy możesz dobić przód barków ćwiczeniami na ten akton.
    W kolejnym dniu do jakiejś większej partii lub mniejszej(zależy w ile dni wolisz ćwiczyć) dodasz tył i bok, dobrze by było do pleców bo tam też barki dobrze pracują.
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Np:

    Plecy + tylna część barków + kaptury
    Biceps + triceps+ przedramiona
    Nogi + łydy
    Klata + przody i boki barków
    • 0

    #10
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jak juz pisalem nogi cwicze w osobnym dniu treningowym raz na tydzien CAŁE! Cwicze co 2dni jak juz wspominalem.

    Czyli w osobny dzien Biceps + triceps+ przedramiona, a z duzymi partiami miesni barki: Klata + przody barkow , Plecy + tylna część barków + przenia czesc barkow + kaptury


    Larmaris & Otello dziekuje za pomoc
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz trening nóg.
    • 0

    #12
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    przysiad z gryfem 5s. x10
    martwy na prostych nogach 4s. x10
    wspiecia na palcach 5s. x10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko