Plan treningowy do oceny

Witam!
Chciałbym prosić o ocenę mojego nowego planu treningu. Mam możliwość trenować tylko w te dni, także muszę mieć trening pod rząd w czwartek i piątek.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8
- wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 4x10-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x9-7
- uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x10-8
- uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12

CZWARTEK
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-6
- wiosłowanie sztangą 4x10-8
- Ściąganie do karku 4x12-10
Triceps
- ściąganie liny do pasa 3x10-6
- wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x10-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangielkami 3x 12-10
- wyciskanie na maszynie 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8
- wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 4x10-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x12
- Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3x12
- uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x12

CZWARTEK
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-6
- podciaganie na drazku 4max
- wioslowanie 4x12-10
Triceps
- ściąganie liny do pasa 3x10-6
- wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x10-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangielkami 3x 12-10
- wyciskanie na maszynie 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Pozdrawiam

Edytowany przez instal93, 09 październik 2012 - 19:52 .