Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sruba17

sruba17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3
    witam mam 19 lat ćwicze już około 4 miesięcy
    wzrost 174
    waga 61
    biore gainera firmy activlab aby zwiększyć mase

    mój plan
    1
    klata
    ławka prosta 8/6/4
    ławka skośna głową w góre 10/8/6
    ławka skośna głową w dół 12/10/8

    biceps
    uginanie ramion ze sztangąstojąc 10/8/6
    modlitewnik 10/8/6

    2
    plecy
    podciąganie na grążku 2x10pozwurzeń
    wiosłowanie 10/8/6/4
    ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12/10/8

    triceps
    wyciskanie w wąskim uchwycie 6/4/4
    wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6

    3
    barki
    wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 10/8/6
    unoszenie ramino w przód ze sztangą 10/8/6

    nogi
    przysiady ze sztangą 10/8/6/4
    wznosy na palcach 10/8/6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Słaby plan gdyż dwie najważniejsze grupy mięśni -uda i plecy potraktowałeś po macoszemu.
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    dokladnie wybierz cos z podwieszonych... i pamietaj ze gainer ma uzupelniac diete nie ja tworzyc... PZD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko