Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - siłownia plan rozpiska

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WujoMaciek

WujoMaciek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam .. powiedźcie mi czy mam dobry plan na siłownie. Ewentualnie co byście zmienili. Od razu mówię że jest to siłownia w piwnicy i za dużo to ja tam nie mam .

    Poniedziałek
    Klata:
    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12x5 serii
    wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12x3 serii
    wyciskanie/rozpiętki hantlami na ławce prostej 12x3 serii

    Biceps:
    Gryf łamany 12x4 serii
    młoteczek 3 serie po 12,10,8.
    uginanie z supinacją 15x2 serii

    Środa:
    Plecy:
    Podciąganie sztangi w opadzie 12x4 serii
    podciąganie hantli w opadzie 12x3 serii
    martwy ciąg 12x4 serii (nie szaleje z ciężarem , robię technicznie jakby ktoś pytał)

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 12x3 serii
    prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12x3 serii
    wyciskanie w wąskim chwycie 12x 3 serii

    Piątek:
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą 12x5 serii
    Wspięcia na palce z hantlami 12x3 serii

    Barki:
    Wyciskanie gryfu łamanego za głowę 12x3 serii
    wyciskanie gryfu łamanego przed głowę 12x3 serii
    unoszenie ramion w bok stojąc 10x 3 serii

    Edytowany przez pidzeeej18002, 26 wrzesień 2012 - 17:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    emtk

    emtk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Mało ćwiczeń na nogi.
    Wyciskanie na barkach niepotrzebnie zdublowane, podobnie w przypadku pleców.
    Jeśli masz taką możliwość dorzuć skos dolny na klatkę zamiast płaskiej.
    Przydałoby się coś na brzuch.

    Poczytaj o przykładowych treningach:

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #3
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    Jak dla mnie to od razu rzucają się w oczy ilość serii, jak dla mnie to przeładowane to wszystko jest. Ja gustuję w seriach 12/10/8 z progresem ciężaru co serię.
    • 0

    #4
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jak dla mnie to od razu rzucają się w oczy ilość serii, jak dla mnie to przeładowane to wszystko jest. Ja gustuję w seriach 12/10/8 z progresem ciężaru co serię.


    Znaczy się ja zwiększam ciężar np. gdy robię klatę zaczynam przy 30kg kończę na 55 kg ; )
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Na plecy dorzuć drążek a wyrzuć jedno podciąganie.brzucha nie cwiczysz?
    • 0

    #6
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na plecy dorzuć drążek a wyrzuć jedno podciąganie.brzucha nie cwiczysz?


    No znaczy brzuch mam zamiar teraz robić. Mam w domu ławeczkę skośną do brzuszków i pora zacząć jej używać ;D. Heh jeśli chodzi o ten drążek to wstyd się przyznać ... ale nie dam rady. Dam radę się tylko 5 razy podciągnąć na biceps nic więcej .
    • 0

    #7
    mido

    mido

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5+4

    No znaczy brzuch mam zamiar teraz robić. Mam w domu ławeczkę skośną do brzuszków i pora zacząć jej używać ;D. Heh jeśli chodzi o ten drążek to wstyd się przyznać ... ale nie dam rady. Dam radę się tylko 5 razy podciągnąć na biceps nic więcej .

    jezeli masz dostep do drazka to sprobuj wykonywac faze negatywna podciagania na drazku



    jak nie czujesz sie na silach podciagac sie nachwytem mozesz zastosowac szeroki podchwyt, wtedy musisz skupić się nie na bicepsach, ale pracy łokci i pleców.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko