Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamil123456321

kamil123456321

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
Witam, chciałbym przedstawić mój plan na ktorym ćwicze i zadac malutkie pytanko ;D .Ćwicze na silowni, na prawym bicepsie mam widoczna żyłe a na lewym nie ;// co mam zrobic aby żyła pokazała sie tez na lewym? czy wgl jest taka szansa aby ta zyla sie pokazała ?

Tu podaje plan do oceny ;D :
Poniedziałek i Czwartek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krześle) 4x (20-17) z obciaznikiem 10kg na nogach

Wtorek i Piątek:
Bary i plecy :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (17-15) bez progresji
2.Arnoldki 4x (17-12) bez progresji i odrazu po każdej serii po 10 pompek
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac
4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) bez progresji
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x (15-12) bez progresji
4.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (chwyt waski) 4x

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga nadchwytem 2x (20-17)
2.Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga podchwytem 2x (20-17)

Sobota:
1.Przysiady ze sztanga 4x (17-12) bez progresji
2.Wspięcia palców stojac ze sztanga (17-15) bez progresji
3.Rowerek ;DD

Proszę o ocene planu i ewentualne poprawki oraz na odpowiedz na pytanie ;D Z góry dziekuję :D i przepraszam za błedy
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Plan do wymiany , tu masz gotowe rozpiski - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Zanim zapytasz co jest nie tak w Twoim planie poczytaj temat który Ci podałem .
    • 0

    #3
    kamil123456321

    kamil123456321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów

    Plan do wymiany , tu masz gotowe rozpiski - http://http://www.kf...ngow-57418.html
    Zanim zapytasz co jest nie tak w Twoim planie poczytaj temat który Ci podałem .


    Ale czemu do wymiany ? Koledzy na nim ćwiczyli i ćwiczą i efekty są imponujące . I oni cały czas na sucho bez żadnych odżywek itp a wygladaja bardzo dobrze.
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Gdzie trening nóg i pleców , po jednym ćwiczeniu w 4 seriach na nogi i plecy a 16 na biceps , 12 na triceps ? :szok3:
    Nie rób sobie brachu jaj . Nie czytałeś linku/tematu który Ci wstawiłem . :smierc:
    Zresztą nie ten dziaaał !

    Edytowany przez Otello, 15 wrzesień 2012 - 22:01 .

    • 0

    #5
    kamil123456321

    kamil123456321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów

    Gdzie trening nóg i pleców , po jednym ćwiczeniu w 4 seriach na nogi i plecy a 16 na biceps , 12 na triceps ? :szok3:
    Nie rób sobie brachu jaj . Nie czytałeś linku/tematu który Ci wstawiłem . :smierc:
    Zresztą nie ten dziaaał !

    Ale nie rozumiem cie, za malo mam cwiczen na nogi i plecy?
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Wybacz , nie czytałeś znowu linku/tematu :smierc: . Wymiękam , nara .
    • 0

    #7
    kamil123456321

    kamil123456321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    A co tam czytac jak tam tego tyle jest ze masakra ?
    • 0

    #8
    mayan93

    mayan93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 30
    Jak przeczytasz wszystko, to Ci nic nie zaszkodzi. A tylko pomoże i poszerzy Twoją więdzę na ten temat -.^.
    • 0

    #9
    kamil123456321

    kamil123456321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów

    Jak przeczytasz wszystko, to Ci nic nie zaszkodzi. A tylko pomoże i poszerzy Twoją więdzę na ten temat -.^.


    troche przeczytalem, ale powiecie mi co mam zmienic w planie?
    • 0

    #10
    WildOne

    WildOne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan na ktorym ćwicze i zadac malutkie pytanko ;D .Ćwicze na silowni, na prawym bicepsie mam widoczna żyłe a na lewym nie ;// co mam zrobic aby żyła pokazała sie tez na lewym? czy wgl jest taka szansa aby ta zyla sie pokazała ?


    Co to za pytanie
    • 0

    #11
    marcin199

    marcin199

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszow
    • Staż [mies.]: 29

    Witam, chciałbym przedstawić mój plan na ktorym ćwicze i zadac malutkie pytanko ;D .Ćwicze na silowni, na prawym bicepsie mam widoczna żyłe a na lewym nie ;// co mam zrobic aby żyła pokazała sie tez na lewym? czy wgl jest taka szansa aby ta zyla sie pokazała ?


    O ku*wa dopiero teraz to zauważyłem co chłopak napisal.
    Poczytaj link który wyżej dodał Ci kolega.

    Edytowany przez marcin199, 23 wrzesień 2012 - 12:43 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko