Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawid691

dawid691

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Raciąż
  • Staż [mies.]: 24
Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni .

No to jedziemy. ;)

Poniedzialek .
- Barki .


Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy
Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy
odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 10,10,10 120s przerwy

+ BRZUCH

Wtorek .
Triceps + BICEPS + PRZEDRAMIONA

Pompki szwedzkie na poreczach 3 serie 10,10,10 120s przerwy.
Wyciskanie sztangi wasko lezac 3 serie 10,10,10 120 s przerwy
prostowanie przedramion na wyciagu 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy.

BICEPS

Zginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy
Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,10,10 120s przerwy

przedramiona

Zginanie grzbietowe nadgarstka 3 serie po 10 powtorzen 120 s przerwy

+ BRZUCH .

Sroda.

NOGI + LYDKI .
NOGI .
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 8,8,8 120 sek przerwy
Wyciskanie na hak maszynie 4 serie 10, 10,10,8 120 sek przerwy
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10,10,10 120 sek przerwy

LYDKI

Wspięcia na palce 3 serie 12,12,12 120 sek przerwy.
+ BRZUCH

Czwartek .

PLECY .

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10,8,8,8 120s przerwy
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 3 serie 10 , 10 , 10 120 s przerwy
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 3 serie 10,10,10 120 s przerwy
Odwodzenie (wyprost) ramion w płaszczyźnie horyzontalnej 3 serie 10,10,10 120 s przerwy
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4 serie 10,10,10,10 120 s przerwy.

+ BRZUCH .

PIĄTEK .

Klatka Piersiowa.

wyciskanie sztangi lezac 5 seri 10,8,8,8,6 120 s przerwy
Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10,10,10 120 s przerwy
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4 serie 8,8,8,8 120 s przerwy
Rozpiętki 3 serie 10,10,10 120 s przerwy.

+ BRZUCH

Mimo, ze tego planu sam nie ulozylem chcialbym sie dowiedziec co o nim sadzicie . ;) prosze wypowiadajcie się . Pozdrawiam .
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29029 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Mogę wiedzieć czyjego autorstwa jest plan?
Jest kiepski i tyle...
  • 0

#3
dawid691

dawid691

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Raciąż
  • Staż [mies.]: 24
Ok czyli rezygnuje z tego planu ;) dostalem od znajomego a skad on go wzial nie mam pojecia ;-) i chcialem sie upewnic czy jest w miare mozliwosci a co myslisz o tym ?

Poniedzialek: Plecy

Martwy Ciag 10 8 6 4
Wioslowanie Hantlem 10 10 10 10
Podciaganie Na Drazku 8 8 6 6 z obciazeniem

Wtorek: Klata Barki

Wyciskanie Plasko 10 8 6 4
Wyciskanie Hantli Na Skosie +/- 10 10 10 10
Pompki Na Poreczy 10 10 8 8 z obciazeniem

Wyciskanie Hantli Siedzac 12 10 8
Unoszenie Hantli Na Boki 10 10 10
Unoszenie Hantli W Opadzie 10 10 10
Szrugsy 12 12

Czwartek: Nogi

Przysiad 10 8 6 4
Wykroki 10 10 10 10
Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 10 10 8 8
Wspietki 16 14 12 10

Piatek Biceps Triceps

Uginanie Na Modlitewniku 12 12 12
Uginanie Stojac Mlotki 10 10 10
Ugianie Siedzac Z Supinacja 8 8 8

Pompki na Poreczy 12 12 12 Z obiazeniem
Wyciskanie Wasko 10 10 10
Prostowanie Na Wyciagu 8 8 8
  • 0

#4
leet94

leet94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    No ten drugi już lepszy
    • 0

    #5
    dawid691

    dawid691

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciąż
    • Staż [mies.]: 24
    a moze Wy cos proponujecie?:)
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trenowałeś już Push&Pull?
    Jeśli nie polecam ;)
    • 0

    #7
    dawid691

    dawid691

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Raciąż
    • Staż [mies.]: 24
    Nie nie trenowalem ;) jesli polecasz to zabieram sie do pracy. Dziekuje za odpowiedz. :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko