Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Thierryy

Thierryy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Cwiczyle juz kilkanascie miesiecy, jednak ze wzgledu na przerwe (rok maturalny i inne sprawy) zaczynam od poczatkujacych.



Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Rozpietki na lawce skośnej gora 15,15,15
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dol 10,10,10,10
- Linki na bramie, butterfly, przenoszenie hantli za głowe cos na dobicie 15,15,15

Triceps:
-Wyciskanie wąsko, francuz 12,10,8,8
- Pompki na poreczach 10,10,10


Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,8,8,8
- przyciaganie uchwytu do brzucha, przenoszenie hantli 12,12,12,12
-tylny akton barkow 12,12,12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,12
-przedramie 3 razy max

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,8,6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12,12,12
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12,12,12
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12
- przyciaganie sztangi do brody 10,10,10
- Szrugsy 12,12,12
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Wg mnie wszystko ok.
    • 1

    #3
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Ja bym zamiast prostowanie nog w siadzie dal wykroki
    ale tak to jest wszystko okey :)
    • 1

    #4
    Thierryy

    Thierryy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Zostawie tak, pooszczedzam kolana. Dzieki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko