Cwiczyle juz kilkanascie miesiecy, jednak ze wzgledu na przerwe (rok maturalny i inne sprawy) zaczynam od poczatkujacych.



Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Rozpietki na lawce skośnej gora 15,15,15
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dol 10,10,10,10
- Linki na bramie, butterfly, przenoszenie hantli za głowe cos na dobicie 15,15,15

Triceps:
-Wyciskanie wąsko, francuz 12,10,8,8
- Pompki na poreczach 10,10,10


Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,8,8,8
- przyciaganie uchwytu do brzucha, przenoszenie hantli 12,12,12,12
-tylny akton barkow 12,12,12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12,12,12
-przedramie 3 razy max

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,8,6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12,12,12
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12,12,12
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12
- przyciaganie sztangi do brody 10,10,10
- Szrugsy 12,12,12

Wg mnie wszystko ok.

Ja bym zamiast prostowanie nog w siadzie dal wykroki
ale tak to jest wszystko okey :)

Zostawie tak, pooszczedzam kolana. Dzieki :)