Plan treningowy do oceny

TRENING:
FBW 15-10-5
Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie
Może być tak, że ?:
1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń
3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń
5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń

Poniedziałek
A
-Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
-Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Triceps:Pompki odwrotne 2s
-Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Wtorek
-ABS II + Trening maratończyka, jako aeroby

Środa
-Nogi:Przysiad wykroczny 3s
-Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
-Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
-Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
-Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
-Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Czwartek
-ABS II + Trening maratończyka

Piątek
-Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
-Plecy:Martwy Ciąg 3s
-Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s
-Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
-Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Sobota
-ABS II + Trening maratończyka

Niedziela
- Odpoczynek :D

* trening maratończyka(Trening biegowy dla początkujących - pierwsze 10 km.), jako, że chcę poprawić sobie wydolność oddechową i kondycję. Trening wziąłem z tej stronki : http://%) (nie możesz wstawiać linków)/content/view/322/125/



A z tym rozplanowaniem treningu może być tak, że:
1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń każde ćwiczenie
3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń -||-
5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń -||- ?

Sory, 2 razy mi sie napisalo to samo na pocz. i na koncu :D

W planie C zamiast wyciskania z klatki daj unoszenie ramion w bok, a zamiast prostowania na wyciągu wyciskanie wąsko.
Reszta dobrze. Jeśli chodzi o powtórzenia też.

Edytowany przez Kaleson522, 01 wrzesień 2012 - 21:28 .

"Kaleson522"


WYCISKANIE Z KLATKI TO NAJLEPSZE CWICZENIE NA BARKI(stojac) I MUSI BYC W KAZDYM PLANIE

"Kaleson522"


WYCISKANIE Z KLATKI TO NAJLEPSZE CWICZENIE NA BARKI(stojac) I MUSI BYC W KAZDYM PLANIE

Nie mówię, że nie musi być, ale ma je 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek). Nie zauważyłeś?? Dlatego radzę mu zastapić 1 z nich unoszeniem ramion w bok. Jeśli mówię źle to mnie popraw, ale po 2 razy to samo ćwiczenie??

Edytowany przez Kaleson522, 01 wrzesień 2012 - 21:39 .

Wyciskanie na barki cwiczenie wiolostawowe na barki tak samo jak Mc ,przysiad itp... musi byc samo na tylne barki i wyciskanie sprzed mu wystarczy boków nie musi

Ale pytałem po co mu to ćwiczenie 2 razy w tygodniu.

No dobra :D
Niech będzie, dam zamiast wyciskania wznosy na bok.
boki tez sie przydadzą :]

no i fakt, ćwiczenie na wolnych ciezarach jest lepsze od wyciagów,
wiec zamienie prostowanie na wyciskanie sztangi waskim chwytem,
dzieki chlopaki za dyskusje :D