Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zeguś

zeguś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Siema , tak jak w temacie chciałbym po prosić was o ocenie i wraźie potrzeby poprawienie mojego planu .Jezeli chodzi o cwiczenia na kalte i nogi to tylko zmienilem ich kolejnosc i dzien w ktorym je wykonuje.Do ktorego dnia dorzucic cwiczenia na przedramie i jakie cwiczenia :P.Z góry wielkie dzięki.

    Poniedzialek
    klata:
    1.pompki na poręczach 3s
    2.wyciskanie hantli na skosie 4x10
    3.wyciskanie sztangi 4s
    4.rozpiętki 3x10
    biceps:
    1.uginanie ze sztangą 12,10,8
    2.uginanie z hantlami 3x10
    3.uginanie młotkowo 3x10
    4.uginanie nachwytem/podchwytem na wyciągu z drązkiem

    Środa
    Nogi:
    1.wykrok ze sztangą 4x10
    2.uginanie na dwugłowy 4x10
    3.przysiady 15,12,10,10,8
    4. wyprost nóg 4x10
    łydki:
    1.wspiecia stojąc 3x20-15
    2.wspiecia siedząc 3x20-15

    Piątek
    Plecy:
    1.podciąganie na drążku 3s
    2.martwy ciąg 4x12
    3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
    4.wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10

    kaptury:
    1.szrugsy hantlami 4x10
    2.szrugsy sztangą 4x10

    Niedziela
    barki:
    1.przenoszenie sztangi nad glowa 3x10
    2.wyciskanie zolnierskie 4x10
    3.wioslowanie na wyciagu 4x10
    4.arnoldki 4x12

    triceps:
    1.pompki na poręczach 3s
    2.prostowanie na wyciagu 3x12
    3.wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośniej w dół 4x10
    4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Według mnie plan trochę peładowany, za dużo serii na małe i duże partie, staraj się 12 serii na duże i 9 na małe, a ty masz 16 na nogi, 14 na triceps itp. wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa, a przedramię możesz dać np. w piątek. W reszcie pozmieniaj ilość serii do 3 na ćwiczenie.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przeładowany split, poza tym nie trenuj barków i tricepsa dzien przed klatką.
    • 0

    #4
    zeguś

    zeguś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    A jak teraz ? :P

    Poniedzialek
    klata:
    1.pompki na poręczach 3s
    2.wyciskanie hantli na skosie 4x10
    3.wyciskanie sztangi 4s
    4.rozpiętki 3x10
    biceps:
    1.uginanie ze sztangą 12,10,8
    2.uginanie z hantlami 3x10
    3.uginanie młotkowo 3x10
    Środa
    Nogi:
    1.wykrok ze sztangą 3x10
    2.uginanie na dwugłowy 3x10
    3.przysiady 15,12,10,10
    4. wyprost nóg 3x10
    łydki:
    1.wspiecia stojąc 3x20-15
    2.wspiecia siedząc 3x20-15
    Piątek
    barki:
    1.przenoszenie sztangi nad glowa 3x10
    2.wioslowanie na wyciagu 3x10
    3.arnoldki 3x12

    triceps:
    1.pompki na poręczach 3s
    2.prostowanie na wyciagu 3x12
    3.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

    Niedziela
    Plecy:
    1.podciąganie na drążku 3s
    2.martwy ciąg 4x12
    3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
    4.wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10

    kaptury:
    1.szrugsy hantlami 4x10
    2.szrugsy sztangą 4x10
    • 0

    #5
    zeguś

    zeguś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    odswiezam
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całosc do wymiany, poza tym nie trenuj bicepsa dzien po plecach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko